Как самостоятельно выйти из депрессии женщине. Как бороться с депрессией в домашних условиях

2. Погружение в медитацию

Медитативные практики, которые еще недавно воспринимались как нечто антинаучное и не имеющее эффективности, сегодня прочно вошли в жизнь многих людей и используются даже профессиональными психологами. Правильно выполненная медитация может принести очень хорошие результаты:

  • помочь расслабиться;
  • уменьшить признаки депрессии;
  • устранить последствия стресса;
  • убрать панические атаки и тревожность.

Врачи отмечают улучшение психоэмоционального состояния, но и оздоровительный эффект у пациентов, практиковавших погружение в медитацию. Попробуйте – и уже через 2-3 дня вы почувствуете себя совсем другим человеком.


Прогулки – очень действенное средство против зимней меланхолии. Не хочется никуда идти? Надо себя заставить! Как психологи, так и медики рекомендуют совершать пешие прогулки ежедневно, независимо от погоды, посвящая им хотя бы один час. Что это даст? Во-первых, энергию, которой так не хватает при хандре, а во-вторых, солнечный свет, который проникает на землю даже сквозь тучи. Нехватка солнца очень влияет на эмоциональный настрой. Недаром на юге, где солнечных дней в году значительно больше, люди значительно реже страдают депрессиям, чем в северных странах.

Что делать

Попробуйте вывести ребенка на откровенность. С первого раза может не получится, если вы раньше не практиковали задушевные беседы. Чтобы настроить подростка на доверительное общение, попробуйте сделать что-то вместе. Ничто так не сближает, как совместная работа.

Постарайтесь выяснить, чем интересуется и живет ребенок, с кем дружит, что обсуждают с друзьями. Причина нервозности может показаться вам незначительной, но в подростковом возрасте это весомая часть жизни.

Очень важно, чтобы ребенок чувствовал любовь родителей, и поддержку. Мама может рассказать о своем опыте взросления, о проблемах подросткового возраста, о первых симпатиях. Девочка будет больше доверять, и понимать, что не одинока.

Если девушка быстрее подруг становится женственной, это служит поводом для насмешек. Следует объяснить, как вести себя. Рассказать, что поведение девочек связано с чувством зависти, а мальчики таким образом проявляют симпатию.

Нужно четко обрисовать все возможные изменения тела, дабы не случилось конфуза и лишних переживаний на пустом месте.

Если степень доверия высока, то вероятность повторяющихся депрессивных эпизодов сводится к минимуму. Важно поднять самооценку подростка.

При завышенной самооценке в кругу однолеток ребенок может ощутить себя бесполезным. Так происходит, когда опускают с неба на землю. Бывает, родители не по заслугам преувеличивают возможности ребенка и таланты. Когда ребенок понимает свою реальную ценность, то приходит разочарование. Боль от несбыточных ожиданий может привести к серьезным последствиям. Важно правильно оценивать ребенка, не завышая и не занижая планку самооценки. Помните, что любовь подросток должен получать вне зависимости от заслуг в учебе и других сферах деятельности.

Домашняя женщина больше подвержена депрессии, чем трудоустроенная. Домашний быт зачастую превращает женщину в обслуживающий персонал

Что может вызвать депрессию

К депрессии могут привести любые негативные изменения в жизни. К примеру, разлука с любимым, смерть родственника, увольнение с работы, смена места жительства или продолжительный стресс, вызванный другими факторами.

Женщины, чрезмерно увлекающиеся лекарственными препаратами, спиртными напитками или наркотиками также подвержены этому заболеванию.

Изменения в природе способны влиять на тонкую женскую натуру, вызывая сезонную депрессию – зимнюю, осеннюю или весеннюю.

Травмы головы, эпилепсия, проблемы со щитовидной железой или болезнь Альцгеймера вполне способны привести к отклонениям в психике.

У беременных женщин случается предродовая и послеродовая депрессия. И даже предменструальный синдром способен вывести даму из психического равновесия.

Если вам приходится крутиться как белка в колесе целыми днями, попробуйте бросить все дела, взять отгул и спокойно провести день, полностью расслабившись и ни о чём не думая. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!» и никуда в этот день не спешите. Выключите телефон и побудьте наедине с собой.

Несколько фактов

  1. Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
  2. В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
  3. Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
  4. Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
  5. Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.
Читайте также:  Краска Фара (Fara Wow Colors): отзывы, палитра оттенков по номерам

  1. Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
  2. Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
  3. Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
  4. Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
  5. Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.

Шаг №1 — выявите истинную причину лени

Так вы сможете вникнуть в корень проблемы и исправить ситуацию. Поразмышляйте о важных аспектах:

— Если лень появилась из-за усталости, которой подвергает вас работа, уделите время на отдых. Каждому человеку требуется комфортный и продолжительный сон. В противном случае возникнет расстройство психоэмоционального фона. После отдыха работа пойдёт ещё эффективнее.

— В случаях, когда лень возникла на фоне большого количества важных дел, учитесь расставлять приоритеты. Подумайте, что наиболее важно, запишите эту задачу под цифрой «1». Затем проштудируйте оставшиеся дела и набросайте список. Так вы сможете настроиться на работу и выполнить её качественно.

— Если лень появилась на фоне отсутствия целей, будьте более устремлёнными. Выберите то, что вам действительно нравится. Подумайте о карьерном росте, красивом доме с большими окнами, хорошей иномарке. Старайтесь мотивировать себя деньгами, чтобы к чему-то стремиться.

— В некоторых случаях лень появляется по неопределённым причинам. Здесь поможет только время, так что ждите. Возможно, в будущем вас что-то с подвигнет идти вперёд и добиваться поставленных задач.

— При отсутствии вдохновения желательно сменить род деятельности. Бывает так, что работа перестает приносить удовольствие, начальник отказывается поднимать зарплату, вследствие чего человек «сдувается» на глазах. Если вы столкнулись с этим, бегите! Ищите новую работу и поднимайтесь по карьерной лестнице.

— В некоторых случаях лень появляется по неопределённым причинам. Здесь поможет только время, так что ждите. Возможно, в будущем вас что-то с подвигнет идти вперёд и добиваться поставленных задач.

Лекарства для лечения депрессии

Выбор лекарственных препаратов определяется степенью депрессивного расстройства. Для лечения в амбулаторных условиях и при легкой степени расстройства используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или сразу двух нейромедиаторов: серотонина и норадреналина.

Чтобы понять принцип их действия, нужно немного углубиться в анатомию. Со школьных лет мы помним, что нервные клетки, называемые нейронами, имеют отростки. По этим отросткам нервные импульсы передаются от одного нейрона к другому, а вместе с ними переходят и вещества нейромедиаторы, например, серотонин или норадреналин.

Когда с выработкой нейромедиаторов все в порядке, нервной системе достаточно этих веществ для запуска биоэлектрических реакций. А они, в свою очередь, нужны для здоровых эмоций, энергичности и хорошего самочувствия. Когда веществ недостаточно, один из естественных для здорового организма процессов начинает вредить. Дело в том, что нейроны не используют нейромедиаторы в полном объеме. Нередко серотонин, который «осел» на соседней клетке, не успевает использоваться и с помощью специального белка возвращается обратно в родительскую клетку и уничтожается.

Читайте также:  Амаль Клуни отправляется на работу в женственном костюме с юбкой

Препараты, используемые в психиатрии для лечения депрессии из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или норадреналина, блокируют тот самый белок, который отправляет нейромедиаторы «на утилизацию». Благодаря этому концентрация нейромедиаторов в межклеточном пространстве увеличивается, их становится более-менее достаточно для работы нервной системы, что улучшает самочувствие пациента.

«Более сложные препараты антидепрессивного ряда блокируют фермент, который разрушает нейромедиаторы, — отмечает врач психиатр Кристина Вирт. — Но они имеют и больше побочных эффектов, поэтому при легкой степени депрессии их не используют. Препараты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина признаны золотым стандартом современного лечения психических расстройств».

Но бывает так, что эти лекарства не помогают. Тогда врач может принять решение о назначении других препаратов. Например, нормотимиков, которые называют «стабилизаторами настроения», или антипсихотических препаратов в небольших дозах, которые используются при лечении шизофренических расстройств, галлюцинаций. Важно понимать, что выбор лекарственного средства зависит от состояния пациента, и если есть возможность не использовать «тяжелую артиллерию», врач не будет назначать такие средства.

«У антидепрессантов есть побочные эффекты, — продолжает Кристина Вирт. — Они влияют на организм в целом. Могут развиваться сонливость или, наоборот, возбуждение. Пациентку могут беспокоить тошнота, сухость во рту, нарушения менструального цикла, даже аллергические реакции. Но препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина наиболее безопасны и лучше переносятся».

Недостатком этих средств можно считать продленное действие. Они обладают накопительным эффектом и начинают работать не раньше, чем через 2-6 недель. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать их в течение полугода. Если состояние улучшается, через 6 месяцев врач может принять решение о завершении медикаментозного курса.

Когда врач не видит необходимости в применении лекарственных средств, восстановить психическое здоровье помогает когнитивно-поведенческая терапия. Ее задача — увеличить энергетический потенциал женщины и вернуть ей былую активность.

Как избавиться от депрессии: что делать и справиться самостоятельно, советы психолога

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее , необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки.

БДР — большое депрессивное расстройство

Классическая клиническая депрессия обычно сопровождается всеми или большей частью следующих симптомов:

  • бессонница;
  • отсутствие аппетита;
  • повышенная утомляемость;
  • утрата желания что-либо делать, интереса к жизни, привычным и любимым занятиям;
  • снижение веса при нормальном аппетите;
  • суицидальные мысли и уверенность в собственной ненужности;
  • отсутствие воли к жизни в целом;
  • рассредоточенное внимание;
  • пессимистический взгляд на окружающую действительность;
  • не подкрепленная никакими логическими доводами постоянная тревога;
  • чрезмерная раздражительность;
  • падение самооценки.

Одно из крупных исследований показало, что генетические факторы имеют серьезную роль в развитии заболевания.
Есть предположения, что почти у восьмидесяти процентов населения планеты уже есть это расстройство, однако из-за традиционно скептического отношения людей к депрессии как к блажи, оно остается не диагностированным. И каждый год количество подтвержденных диагнозов БДР вырастает на двадцать процентов, что неудивительно — количество стрессов тоже постоянно растет.

  • бессонница;
  • отсутствие аппетита;
  • повышенная утомляемость;
  • утрата желания что-либо делать, интереса к жизни, привычным и любимым занятиям;
  • снижение веса при нормальном аппетите;
  • суицидальные мысли и уверенность в собственной ненужности;
  • отсутствие воли к жизни в целом;
  • рассредоточенное внимание;
  • пессимистический взгляд на окружающую действительность;
  • не подкрепленная никакими логическими доводами постоянная тревога;
  • чрезмерная раздражительность;
  • падение самооценки.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

  1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
  2. Хроническая болезнь.
  3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
  4. Нехватка витаминов.
  5. Неправильное питание.
  6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
  7. Проблемы на работе и дома.
  8. Череда неудач.
  9. Недосыпание, сильная усталость.
  10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
  11. Потеря близкого человека.
  12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Читайте также:  Канны 2020: как отдыхаю супермодели между мероприятиями кинофестиваля

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

«Рыбий хвост» от хвоста

Хорошо смотрится на девушках и девочках с челкой.

  1. Собрать распущенные волосы в хвост. Хвост можно сделать или на макушке или затылке
  2. Разделить хвост на три части: средняя часть должна быть наиболее крупной. Две боковые прядки – маленькие.
  3. Плести от основания хвоста классическую косу.
  4. Хорошо утягивать каждую прядь, следить, чтобы средняя прядь всегда была больше остальных. Иначе «рыбий хвост» не получится.
  5. После окончания плетения, завязать резинку.

Для такой прически можно применить шиньон, а если необходимо разнообразить образ – канекалон. Имея кучерявые волосы, каждая кудряшка будет отдельно топорщиться. Перед плетением «рыбьего хвоста» рекомендуется предварительно выпрямить каждый локон утюжком.

Для особой оригинальности, заплетают и большее количество колосков. Так как до сих пор популярна афрокосичка, то продолжить плетение большого количества колосков можно именно ими. Тогда и начинать плетение стоит по способу 3, чтобы вышел реалистичный результат. Вплетение нитей разнообразят дреды как по цвету, так и по длине. Но стоит учитывать, что каждый волосик должен быть аккуратно вплетен, иначе внешний вид прически будет неопрятный.

Греческая прическа

Романтичный вариант деловой прически, которую легко сделать самой себе. Хорош для полурасслабленной пятницы. А в сочетании со строгим дресс-кодом понедельника эта укладка создаст эффектный контраст. Украсьте волосы цветами, чтобы выглядеть особенно свежо и актуально.

Пошаговая инструкция:

  1. Расчешите волосы и нанесите на них крем-гель для непослушных волос L’Oréal Professionnel Tecni.art Dual Stylers Sleek & Swing.
  2. Наденьте на голову повязку-резинку.
  3. Отделите пряди в затылочной области и оберните ими повязку, создавая петлю и оставив кончики волос свободно свисать.
  4. Локоны в височной зоне закрутите в жгуты и пропустите через резинку.
  5. Вернитесь к локонам в затылочной области. Разделите их на небольшие пряди, каждой из которой оборачивайте резинку до тех пор, пока кончик пряди не спрячется.
  6. Когда «рабочие» пряди закончатся, слегка выпустите их из-под резинки и немного распушите.

Ракушка с выпущенным хвостом подойдет и для совещания, и для экзамена, и для первого свидания. Прическа идеально выглядит на выпрямленных или прямых от природы локонах.

Плетение косичек на средние волосы – схемы и укладки с фото

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.

Хвост с начесом

Прическа достаточно простая, но выглядит эффектно, выполнить ее можно по типу предыдущих причесок с начесом. Пошаговую инструкцию можно посмотреть на фото.

Прическа достаточно простая, но выглядит эффектно, выполнить ее можно по типу предыдущих причесок с начесом. Пошаговую инструкцию можно посмотреть на фото.

Жгуты

Данную прическу лучше делать на выпрямленные утюжком локоны. Жгут будет отлично смотреться с вечерним платьем.

  • Рыбий хвост;
  • Жгуты;
  • Французская коса;
  • Коса-водопад;
  • Коса-корзинка;
  • Французская коса с вытянутыми прядями;
  • Французская косичка с ленточкой;
  • Обратная французская коса;
  • Центральные и боковые жгуты;
  • Объемная косичка;
  • «Восьмерка»;

Советы стилистов

Опытные мастера советуют перед началом создания прически вымыть волосы, тогда их будет легче укладывать и коса получится более аккуратной. Затем нанести на волосы немного мусса или геля для укладки. Это поможет прическе держаться крепче.

Затем волосы нужно высушить, причем стараться сделать их как можно более прямыми. Конечно, этот совет не пригодится, если нужно заплести косу с водопадом из волос.

Чтобы красиво заплести волосы средней длины самой себе, для тренировки лучше выбрать косу несложного плетения и только потом переходить к более изощренным вариантам. Ведь эффект прически не всегда зависит от сложности ее выполнения.

Оставив среднюю прядь, собрать еще две по бокам. Перекинуть правую прядку на левую сторону, затем центральную перенести вправо так, чтобы она попала под левую часть волос.

Добавить комментарий