Как сделать попу идеальной

Советуем Вам попробовать такие домашние тренировочные комплексы:

  • Лучшая домашняя тренировка для пресса. Живот станет плоским и подтянутым;
  • 20 минутная тренировка на бедра и ягодицы;
  • Утренняя «Голодная» тренировка для похудения. Вы еще не пробовали? Тогда вперед!;
  • 3 варианта утренней тренировки на пресс (длительность 5 минут)


Не используйте один и тот же комплекс для прокачки ягодиц, он очень скоро Вам надоест и эффективность от него станет падать. Чередуйте тренировки на разные группы мышц.

4. Катание на попе

Еще один помощник для тех, кто хочет сделать попу красивой и упругой дома. Для его выполнения нужно сесть на пол, упереться пятками и поочередно вытягивать ноги вперед, медленно перемещаясь по помещению. Но учтите, что для этого упражнения нужна растяжка, поэтому сначала возможен дискомфорт. Старайтесь начинать его с преодоления небольших дистанций.

  • мучные изделия и сахар;
  • жирная пища;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкогольные напитки.

Махи назад с отягощением на кроссовере

Твердо решили накачать сексуальную попу? Тогда вам необходимо добавить в свой план тренировок махи назад с отягощением в кроссовере.

«Работать» на нем сможет даже новичок в спорте:

  1. Встаньте боком к тренажеру, возьмитесь за него рукой.
  2. На рабочей ноге закрепите манжету.
  3. Отведите ногу в сторону, поднимая ее как можно выше;
  4. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 раз, затем повторите на другую сторону.


Твердо решили накачать сексуальную попу? Тогда вам необходимо добавить в свой план тренировок махи назад с отягощением в кроссовере.

Как попу сделать красивой, а ягодицы упругими: различные эффективные методы

Эффективные советы для упругих ягодиц или как добиться идеальной попы? Полезные советы и разбор ошибок

Привет, мои дорогие прекрасные девушки! Моя почта практически переполнена вопросами о том, как попу сделать красивой и упругой без хирургического вмешательства и значительных финансовых затрат. На самом деле это вполне реально, если поставить себе цель и следовать ей безотлагательно и регулярно хотя бы 1-2 месяца. Хочу научить многих из вас новому, возможно непривычному многим, образу жизни, благодаря которому можно кардинально измениться.

А вы знаете, что около 90% мужчин обращают внимание именно на пятую точку женщин? Да-да, именно так, даже если многие из них начнут спорить и отрицать. Поэтому мои дорогие, давайте меняться в лучшую сторону, а я вам в этом помогу. О том, как сделать красивыми ягодицы, я расскажу далее, здесь будет сказано и о питании, и о тренировках на дому, затрону также тему косметологического ухода за своей попой.

А вы знаете, что около 90% мужчин обращают внимание именно на пятую точку женщин? Да-да, именно так, даже если многие из них начнут спорить и отрицать. Поэтому мои дорогие, давайте меняться в лучшую сторону, а я вам в этом помогу. О том, как сделать красивыми ягодицы, я расскажу далее, здесь будет сказано и о питании, и о тренировках на дому, затрону также тему косметологического ухода за своей попой.

Запрыгивания

Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки дополнительный вес.

Запрыгивания на степ

Техника выполнения:

Встаньте перед небольшой возвышенностью, которую найдёте у себя дома. Можно использовать и ступеньки. Запрыгивайте 10 раз в 4 подходах.


Выполнение:

Проблема: потеря упругости и целлюлит

Вкратце, целлюлит возвратился к вам, потому что вы сидите на попе ровно и объедаетесь. Жир из жировых клеток, похожих на соты, плохо утилизируется и вместе с токсинами запирается внутри сот. Запасы разрастаются, и вот на поверхности появляются некрасивые бугорки, которые ранят эстетические чувства окружающих, да и вас. Кстати, подробнее обо всех причинах появление целлюлита вы можете на досуге почитать тут.

Читайте также:  Ампулы от выпадения волос: комплексы витаминов и минералов

Из-за статичного образа жизни, отсутствия нагрузки, да и должного ухода (очищения, увлажнения, питания) теряет упругость и кожа в области ягодиц. Ухудшается циркуляция крови и кислорода, поступление питательных веществ к клеткам, и кожа повисает.

Решение: в борьбе с целлюлитом и потерей упругости нужно действовать сразу по нескольким фронтам.

Скрабы

Наносите скраб круговыми движениями в области бедер и живота два раза в неделю. Скраб для тела может быть с отшелушивающими частичками, но не грубыми, вроде абрикосовых косточек, чтобы не поцарапать кожу.

1. Какао-скраб Aravia. 2. Толассо-скраб COLLISTAR. 3. Кофейный чудо-скраб ANNA GALE. 4. Гель-скраб для душа “Секреты Полинезии” Fa.

Этот продукт очищает кожу от омертвевших клеток, улучшает микроциркуляцию крови и кислорода, помогает выводу токсинов.

Антицеллюлитные средства

Бывают с охлаждающим или разогревающим эффектом. И те, и другие воздействуют на сосудистое русло, улучшают микроциркуляцию, поступление питательных веществ в глубокие слои кожи.

1. Антицеллюлитный крем для тела “Имбирь” Mi&Ko. 2. Восстанавливающий крем для тела против растяжек Expert Faberlic. 3. Увлажняющее молочко для тела с укрепляющим эффектом Yves Rocher. 4. Бальзам для тела Vinosculpt Caudalie. 5. Крем для ягодиц скульптурирующий и подтягивающий WONDERFESS 3D Methode Jeanne Piubert.

Также компоненты антицеллюлитных средств ускоряют клеточный метаболизм, работу лимфатической системы, дренаж, то есть выводят лишнюю жидкость, а вместе с ней и токсины.

Холодное/горячее обертывания

Отлично стимулирует дренаж, особенно водорослевое и грязевое обертывание. Эти виды выводят токсины и шлаки, тренируют сосуды, делают кожу упругой.

Роллеры, щетки и массажи

Специальной щеткой идеально сделать массаж перед нанесением средств ухода. Это позволяет компонентам из косметических средств глубже проникнуть в кожу, а также визуально улучшают рельеф.

Питательные и увлажняющие кремы

Питательные и увлажняющие кремы, а также модные маски и патчи для попы хорошо смягчают кожу, придавая поверхностно упругость. Ищите в таких продуктах коллагеновые комплексы, полисахариды, гиалуроновую кислоту.

1. Липолитический корректирующий гель против целлюлита Thalgo. 2. Крем против растяжек Body Partner Clarins. 3. Обертывание горячее экспресс-похудение Fitness Model. 4. Тканевая маска-патч для ягодиц Mixit. 5. Маска для бёдер стройный силуэт Л’Этуаль.

Спорт, питание

Но, если вы собираетесь уповать на средства, сидеть на попе ровно и объедать всем, что есть в холодильнике, пеняйте на себя. Все результаты, которых хотите достигнуть тут же обнулятся. И нет волшебной таблетки, чтобы взять и стереть целлюлит безвозвратно, а вам при этом ничего не делать с ним.

Продолжайте работать над собой. Если любите сладкое, ешьте его в первой половине до 12 дня, старайтесь не есть соленое, копченое, жареное. Все это «чревоугодие» способствует образование токсинов, задерживает воду, ухудшает микроциркуляцию.

Напугаем. При отсутствии спорта и ежедневных упражнениях в стиле «я лежу и сижу» происходит провисание «пятой точки», поскольку теряется мышечный тонус.

Чтобы не терять его, а набирать, делайте элементарные комплексы упражнений два раза в неделю, благо сейчас столько онлайн-тренировок в свободном доступе.

Отлично стимулирует дренаж, особенно водорослевое и грязевое обертывание. Эти виды выводят токсины и шлаки, тренируют сосуды, делают кожу упругой.

Махи ногами назад

Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).

Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.

Читайте также:  Лимфодренаж для лечения мешков под глазами

Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.

Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.

Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.

Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение. Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.

Шаг#1 : Определяем свой тип ягодиц

Форма ягодиц – это то, что дано нам природой. Исправить её нельзя, но можно подкорректировать при помощи специальных упражнений для каждого типа. Всего принято выделять четыре формы:

После того, как вы определились с формой можно приступать к выбору упражнений. Важно помнить, что каждый тип ягодиц требует индивидуального подхода и проработки определенной категории ягодичных мышц. Для наглядности, воспользуемся следующей схемой:

Теперь займемся главным: поиском ответа как накачать ягодицы для каждого типа фигуры.


Шаги с эспандером (резинкой)

Почему ягодицы так тяжело укрепить

Одной из самых проблемных зон у женского тела можно назвать ягодицы. Дело в том, что эту зону довольно трудно укрепить, и связано это с несколькими факторами.

Одним из самых распространенных является так называемый синдром «спящих ягодиц». Это касается всех девушек, которые ведут малоподвижный образ жизни и большую часть времени проводят сидя. Отличным примером в этом случае служат офисные работницы. В большинстве случаев их расписание такое: утренний подъем, транспорт, сидячая работа в течение дня и долгожданное возвращение домой. В выходные хочется отоспаться и просто отдохнуть, поэтому руки до спорта не доходят. Из-за этого мышцы ослабевают и постепенно обвисают, делая попу дряблой.

Еще одной причиной может стать неправильная техника во время занятий в зале. В силу неопытности вы можете делать упражнения неверно, накачивая совсем не те мышцы. В итоге укрепляется все, кроме попы. Поэтому оптимальным вариантом станут занятия с тренером. Несколько тренировок позволят вам быстро освоить спортивную программу и в дальнейшем заниматься самостоятельно. Если же тренер не по карману, то правильные упражнения и полезные советы можно с легкостью найти в Интернете.

Однако стоит обратить внимание, что мышцы очень легко запоминают однотипную физическую нагрузку. Поэтому упражнения необходимо периодически менять.Такой подход не только поможет держать тело в тонусе, но и поспособствует росту и укреплению мышечной массы.

Очень часто спортивные девушки делают ошибку, которая не дает укрепить ягодицы и сделать их упругими. Здесь мы говорим о недостаточном отдыхе. Ведь мускулатура восстанавливается именно во время покоя, а при постоянных нагрузках объемы мышечной массы попросту не успеют вырасти. Здесь важно соблюдать меру и чередовать день тренировок с днем отдыха.

И конечно же, правильное питание. Ни одна мышца в вашем организме не скажет вам спасибо за килограммы поглощаемой картошки фри, хлеба или различных сладостей. Но о диете позже! Сначала расскажем вам все об эффективных упражнениях.

Еще одним действенным упражнением можно назвать «приседания сумо». Они отличаются от всем известного с детства вида тем, что ноги необходимо поставить на большом расстоянии друг от друга. Держа спину ровно, старайтесь присесть как можно ниже. Такие занятия укрепляют не только ягодицы, но и весь корпус.

Читайте также:  Carolina Herrera весна-лето 2020

Пример недельной программы тренировок для ягодиц

  • Представленный тренировочный план выполняйте 2-3 раза в неделю.
  • Между занятиями отдыхайте не менее суток.
  • Через 6-8 недель поменяйте упражнения в программе.
  1. Разминочная часть: бег на месте или прыжки на скакалке (4-5 минут).
  2. Приседания плие (4/20).
  3. Скрестные выпады (3-4/15).
  4. Румынская тяга (3-4/15).
  5. Ягодичный мостик на одной ноге (3-4/15-20).
  6. Боковая проходка с эспандером (4 подхода по 15 шагов в каждую сторону).

В конце занятия выполните простые упражнения на растяжку ягодичных мышц. Например, ложитесь на спину и расслабьтесь. Поднимите одно колено к себе, обхватите его руками и мягко потяните к груди. Повторите с другой ногой. Так вы снимите напряжение с мышц и ускорите восстановление.

  • Не допускайте округления позвоночника.
  • Не наклоняйте корпус сильно вперед.

Гиперэкстензия

Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.


Жим платформы ногами – эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

7. Приседание с отведением ноги назад

Очень простой вид упражнения для попы дома и еще одна вариация на тему приседаний. Отличие от обычного приседания состоит лишь в том, что задействуются мышцы задней поверхности бедер за счет отведения ноги назад.

  1. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Выполните приседание.
  2. Встаньте и отведите ногу на сколько это возможно назад.
  3. Вернитесь в исходную позицию и сделайте тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями в руках, чтобы ускорить накачивание мышц ягодиц.


Прорабатываемые мышцы: ягодиц и задней поверхности бедер

Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa


Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

1. Приседания

Выполняйте приседания сумо: ставьте ноги в два раза шире плеч, носки стоп разворачивайте в стороны.

Если выполняете присед с блином или гантелей, вытяните снаряд перед собой. Так вы увеличите отведение таза назад и усилите проработку ягодиц.

Выполняйте приседания сумо: ставьте ноги в два раза шире плеч, носки стоп разворачивайте в стороны.

Как сделать осанку прямой и красивой?

Ровная спина – это прежде всего залог красоты. Люди, которые обладают красивой и правильной осанкой, практически не страдают от лишнего веса. Прямая осанка вытягивает тело визуально, делая его выше, уменьшает живот и увеличивает грудь.

При появлении каких-либо нарушений в позвоночнике необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы сделать осанку прямой.

Ссылка на основную публикацию