Как сесть на шпагат за месяц: самые эффективные советы и рекомендации

Польза и противопоказания шпагата

Здоровое тело предусматривает не только стройность и отсутствие жировых отложений. Важно поддерживать гибкость, эластичность мышц, чтобы всегда оставаться в отличной форме. Поэтому большинство спортсменов и поклонников ЗОЖ стараются сесть на шпагат, освоить его разные виды, развивая собственную выносливость.

Среди бесспорных плюсов шпагата:

  • укрепление мышц тазового дна у женщин;
  • улучшение кровотока в малом тазу;
  • уменьшение боли при сидячей работе;
  • развитие эластичности связок, удерживающих тазобедренный сустав.

Чтобы научиться эффектно садиться на шпагат, приходится выполнять различные упражнения на растяжку. Они подтягивают мышцы на бедрах и ягодицах, уменьшают жировые отложения и целлюлит. Среди очевидных плюсов – снижение риска развития варикозного расширения вен, улучшение кровоснабжения репродуктивных органов.

Подмечено, что регулярное выполнение упражнений улучшает походку, восстанавливает организм после переутомления, улучшает перистальтику кишечника. При растяжке работают целые группы мышц, отвечающие за формирование стопы и здоровье голеностопа. Но, как и любая спортивная нагрузка, шпагат имеет ряд противопоказаний и недостатков:

  • при анатомически неправильном строении можно повредить сустав;
  • остается риск травмы сухожилий и мышц;
  • требуется терпение и время для получения результата.

С возрастом гибкость снижается, и сесть на шпагат становится все труднее. Но приложив усилия, с помощью 5 простых упражнений можно улучшить растяжку на 50%. Не имея навыков и спортивного опыта, старайтесь заниматься с тренером, выполняйте движения медленно и осторожно, увеличивайте время выдержки постепенно.

  • укрепление мышц тазового дна у женщин;
  • улучшение кровотока в малом тазу;
  • уменьшение боли при сидячей работе;
  • развитие эластичности связок, удерживающих тазобедренный сустав.

Правило второе: боль – это ненормально

Если во время напряжения у вас колит и болит, значит, вы делаете что-то неправильно. Вы должны быть расслаблены, а боль совсем к этому не располагает.

Начинайте с неторопливых легких движений. Вы должны чувствовать работу мышц, но не боль. Неаккуратное движение, и вы можете нанести себе травму. Будьте бережны к себе.


Слушайте себя. Если вам больно, значит сбавьте темп, будьте аккуратней. Не спешите садиться на шпагат после двух занятий. Тут скорость только мешает, чем помогает.

20 советов как сесть на шпагат + 19 упражнений для шпагата (фото)

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Голубь

Во время этого упражнения тазовая кость накрывает пятку противоположной ноги. Положение можно углубить, отодвигая ногу вперед, постепенно раскрывая колено под прямым углом. Руками упирайтесь в колено передней ноги и старайтесь максимально вкрутить таз вовнутрь. Если вы не чувствуете натяжения, положите грудь на икру передней ноги, это усилит давление.

Оставаясь в первой позиции, переведите руки внутрь к передней ноге и станьте на локти. Заднюю ногу поставьте в упор на подъем и колено, спина ровная. Это упражнение направлено на растяжку паховых связок, тазобедренных суставов. Обратите внимание, что оба локтя должны быть на одинаковой высоте. То есть, если одна рука стоит на локте, а вторая до пола не достает, поставьте бруски для опоры. Опускайте таз максимально низко. Вариации данного упражнения бесконечны: задняя нога может быть согнута в колене, руки могут упираться в таз, проталкивая его глубже.

Упражнение 1. Двойной мах вперед и в сторону

Рукой нужно взяться за спинку стула или упереться в шкаф либо другую опору. Другую руку заведите за спину, положите на поясницу. Корпус нужно держать подтянутым, чтобы живот не висел. Опорная нога должна быть прямой. Рабочую нужно слегка отвести по диагонали и натянуть прямой носочек, как это делают балерины. Сделайте мах вперед, задержитесь на пару секунд, затем сделайте мах в сторону. Ногу при этом нужно вести полукругом, не дотрагиваясь до пола. Верхнее положение удержите на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз, затем смените ногу и сделайте аналогичное количество повторений.


Рукой нужно взяться за спинку стула или упереться в шкаф либо другую опору. Другую руку заведите за спину, положите на поясницу. Корпус нужно держать подтянутым, чтобы живот не висел. Опорная нога должна быть прямой. Рабочую нужно слегка отвести по диагонали и натянуть прямой носочек, как это делают балерины. Сделайте мах вперед, задержитесь на пару секунд, затем сделайте мах в сторону. Ногу при этом нужно вести полукругом, не дотрагиваясь до пола. Верхнее положение удержите на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз, затем смените ногу и сделайте аналогичное количество повторений.

Читайте также:  Zara весна-лето осень-зима 202021 фото, видео и новинки

Прогиб назад

  1. Ноги поставить широко, так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
  2. Кисти нужно упереть в поясницу и максимально прогнуться назад. Упражнение получилось, если удалось увидеть пол за спиной.

Не всегда получается сразу, стоит продолжать тренировки и со временем спина станет более гибкой.

На продвинутом уровне можно постараться положить грудь на пол.

Боковой выпад

Здесь тянется внутренняя поверхность бедра. Не пытайтесь сесть слишком низко, пока тело не натренировано.

Встаньте прямо. Ноги держите вместе. Разверните носки в стороны. Присядьте на одну ногу, вытянув вторую в сторону.

Согнутое колено не должно выходить за носок.

Туловище слегка наклоните вниз. Чтобы сохранить равновесие, можно упереться руками в пол.


Чтобы снизить нагрузку, стопу задней ноги уприте в стену, а руки держите на передней ноге. Колено в этом случае все равно нужно беречь.

Комбинезоны

Основные тенденции детской моды сезона лето 2020 выделяют актуальность комбинезонов. В тренде все модели – джинсовые, трикотажные, хлопковые и льняные. Особенно популярными оказались комбинезоны с полосатым или клетчатым принтом.

Основные тенденции детской моды сезона лето 2020 выделяют актуальность комбинезонов. В тренде все модели – джинсовые, трикотажные, хлопковые и льняные. Особенно популярными оказались комбинезоны с полосатым или клетчатым принтом.

Детская мода «весна-лето 2020» — трендовые новинки на фото

Детская одежда всегда совмещает в себе нотки пафоса и максимальное удобство, удивляет комбинированием, как кажется на первый взгляд, несовместимых между собой вещей и необычными цветовыми решениями. Кокой же должна быть детская одежда? Без всякого сомнения – удобная и практичная, безопасная и красивая. Дети с раннего возраста стремятся к самовыражению и неповторимый собственный стиль одежды также важен для них, как и для любого взрослого. Какие новинки покорят сердца родителей и пополнят детский гардероб весной и летом 2020, мы спешим рассказать сегодня в нашем материале с подробными фото примерами.

Самые модные платья для юных модниц

Детская мода: советы и рекомендации

В последние годы мода меняется все стремительнее, и одежда для детей уже не является однообразной. С подиумов и обложек журналов на нас смотрят модные и стильные ребята, которые ни в чем не уступают взрослым. Действительно, детская мода 2020 точно копирует взрослые модели. Особенно ярко представлены коллекции весна–лето, ведь именно в этот период дети могут выразить свою индивидуальность.

Детская мода весна 2020 облегчает родителям выбор. В этом году вещи для девочек и мальчиков легко подобрать по аналогии с собственными. На модных показах ребята выглядят привлекательно и стильно, поэтому у родителей есть возможность с раннего возраста прививать чаду хороший вкус. Вот исходя из чего следует составлять гардероб в 2020 году:

Фото: pixabay.com: UGC

  • Цвета.

Независимо от периода (осень–зима или весна–лето), в моде присутствуют яркие оттенки. Дизайнеры подтверждают, что возвращается некий стиль из 1990-х годов Nostalgic. Поэтому при создании коллекций используются чистые цвета: синий, красный, желтый, зеленый.

В этом году будут представлены вещи из коттона, кашемира, бархата и атласа. Также стоит выбирать мягкие трикотажные изделия, джинсовую одежду. Джинсовые куртки будут выполнены в ярких насыщенных цветах.

Вещи для девочек и мальчиков дополнятся живыми графическими рисунками, яркими цветами, аппликациями и надписями. Актуальны будут полоска и горох, причем в разных цветах.

  • Аксессуары и обувь.

Аксессуары являются ключевыми элементами в 2020 году, которые объединяют и дополняют образ. Тенденции в обуви — красочные туфли и причудливые кроссовки. Такие подойдут как для школы, так и для повседневной носки.

Детская мода весна–лето 2020 предусматривает все яркое, блестящее и необычное. Современный стиль включает асимметрию, воланы, рюши и оборки для девочек, а также простые и стильные вещи для мальчиков. Особенно востребованными будут куртки и пиджаки оверсайз, штаны с заплатками.

В основе детской моды лежит «взрослый» стиль. Это относится не только к фасонам, но и к тканям. Вот какие материалы будут актуальны для девочек в 2020 году:

Fashion style kids 2020-2021 в лучших идеях и трендах, представленных дизайнерами

Поразительно, насколько модная одежда для детей способна изменить внешний вид малыша, преобразив его до неузнаваемости.

Сопутствуют этому тренды взрослой моды, плавно ложащиеся на оригинальный детский стиль.

И модные цвета, и красивые принты, и оригинальные узоры на вещах – вся стилистика одежды для детей уверенно и динамично развивается от сезона к сезону.

Маст хэвом детской моды стала одежда из разряда фэмили лук ( Family Look), которая предполагает практически идентичные комплекты одежды либо схожие элементы лука для мамы и дочки, для папы и сына, либо для всех членов семьи в целом.

Читайте также:  Балаяж на рыжие волосы — лучший выбор для яркой девушки

Оригинальная детская одежда Family Look представлена красивыми вечерними и повседневными платьями для мам и дочек, стильными спортивными костюмами, свитшотами, рубашками с надписями или нашивками для всего представителей семейства и т.д.

Супер идеи образов в стиле Family Look демонстрируют великолепные тематические, либо праздничные комплекты одежды, верхнюю одежду для всей семьи, которые поднимают настроение не только детям и родителям, но и всем окружающим, созерцающим Family Look.

Детская одежда у многих ассоциируется с мультяшными героями, детскими оттенками, беззаботными формами и фасонами.

Но модная одежда для детей 2020-2021 полностью опровергает эти стереотипы. Сейчас детская одежда настолько стильная и необычная, что, одев маленьких модниц и модников в подобные варианты, получаем вполне себе взрослый лук, только в микро варианте.

Конечно же, модная одежда для детей 2020-2021 презентует спектр самых актуальных оттенков каждого сезона.

Детская мода привнесет в стильный гардероб ребенка много ярких оттенков, в частности коралловый, голубой, желтый, ярко красный, мятный, черный, серый, зеленые оттенки.

При этом стираются границы цвета между вещами для мальчиков и девочек. Модельеры все чаще предлагают варианты unisex, что при этом не мешает создавать супер индивидуальные комплекты для мальчиков и девочек.

В зависимости от сезона в тренде детская одежда из трикотажа, коттона, модная одежда для детей из нежного бархата, роскошного атласа, красивые идеи образов для девочек из утонченного кружева, уютного кашемира, приятного велюра, добротного льна, органзы, практичного денима, плюша, универсального штапеля, ситца и т.д.

Модельеры пытаются делать вещи для деток максимально натуральные, хотя без синтетики современный мир моды вряд ли обойдется даже в детской моде. Максимально удобные и стильные варианты одежды для детей не стесняют детские движения.

Сегодня модная одежда для детей 2020-2021 – это не только продуманное сочетание элементов гардероба, но и правильно подобранные аксессуары в виде сумочки, очков, ремня, шляпки, обуви и т.д.

Модельеры пытаются делать вещи для деток максимально натуральные, хотя без синтетики современный мир моды вряд ли обойдется даже в детской моде. Максимально удобные и стильные варианты одежды для детей не стесняют детские движения.

Летняя коллекция для девочек Zara 2020

Разберемся с принтами и трендовыми цветами этого сезона для наших принцесс:

  1. Деним будет обязательно присутствовать во всех коллекциях самых популярных брендов одежды для детей:
  • ZARA;
  • H&M;
  • Mango;
  • Гулливер;
  • Шалуны;
  • Батик и многих других.

  • предпочтительно должен быть плотным, качественным и без ярко выраженных потертостей. Деним может быть представлен и в моделях комбенизонов, что создает образ «тотал джинс». Чем-то он напоминает спецодежду пожарного или строителя, но в этом вся изюминка. На девочках особенно стильно будет смотреться в более ярких оттенках: орех, мята, фисташка, сахарная вата и в другой «вкусной» палитре.

Актуальные цвета могут варьироваться от светло-синего до бордовых, лимонных оттенков и, конечно, хаки.

  1. Набивные рисунки с пайетками станут популярными в этом сезоне. Этот тренд безупречно подойдет для вечеринок – мерцающее пайетками коктейльное платье невозможно заменить чем-то другим. Пайетки могут быть разногабаритными: от мелких до крупных.

Рекомендация по составлению образа:

  • особенно осторожно нужно уметь составлять дневные луки и не перегружать этим декором свой образ;
  • если в верхней части вашего лука уже есть этот элемент, нижнюю часть стоит максимально упростить джинсами модели Mom-fit.

  1. Цветочный орнамент может быть достаточно разнообразным: этника, восток, монохром, полихром. Согласитесь, что, например, полевые цветы ассоциируются с беззаботностью, легкостью, дуновением ветра, купанием в речке – это переносит нас в деревню к бабушке. Именно этим вдохновились дизайнеры коллекции Zara Kids, решившие выпустить в свет это очарование.

Если добавить к нежному платью ковбойские ботинки из эко-кожи с плетеными деталями – получится более дерзкий образ.

Также будут актуальны модели платьев, в которых принт нанесен в виде минималистичных зверей и птиц. Детские образы и в целом мода наполнены беззаботностью, одежда сезона лето 2020 отличается благородной палитрой — основные тренды представлены на фото.

  1. Принт в стиле «джунгли» также будет достаточно популярен в этом сезоне лето 2020. Это могут быть как платья, так и просто блузки с крупными листьями. Среди многообразия тканей предпочтение отдают натуральному хлопку, вискозе, органзе.

  1. Клеш. В начале прошлого века брюки моряков привлекли внимание модных дизайнеров и стилистов. В начале 70-х случился бум на это незамысловатое расширение штанины к низу. Стиль «Бременские музыканты» быстро разлетелся по свету, и клеш очень быстро сменил собой наскучивший прямой крой.

Рекомендации по цветовой палитре:

  • бордо;
  • синий;
  • можно использовать в образах монохром (сочетание несколько оттенков одного цвета) и пастельные «вафельные» тона.
Читайте также:  Кроссовки на колесиках: описание с фото, модели, отзывы

Если это клетка, то не стоит перегружать дополнительными орнаментами и принтами другие элементы одежды.

  1. Кожа – в этом сезоне вещи из данного материала как никогда приобретают актуальность. Из нее делают пиджаки, рубашки, шорты, брюки. Набирают популярность вещи из эко-кожи, поэтому стоит при выборе одежды акцентировать внимание и на этом.

Цвет, например, шортов или пиджака может быть как черным, так и мокко, слоновой кости, просто белым.

  1. Куртки с цветными воротниками стали писком моды в сезоне весна-лето 2020. Материал может варьироваться от вельвета до хлопка.

Модели таких курток, рубашек представлены в основном в свободном кроме, этот сезон «решил отказаться» от приталенных силуэтов. Ещё несколько сезонов назад в моду вошло понятие «over size» и оно не собирается сдавать свои позиции.

Более подробный и наглядный разбор основных веяний моды для мальчиков:

Мода для мальчиков 2020-2021: Family Look

Детская мода для мальчиков, бесспорно, связана со взрослой. С этим не поспоришь. Именно поэтому отличным решением для мальчиков, девочек, мам и пап станет стиль Family Look, который очень полюбился многим семьям благодаря своей оригинальности.

Маленькие парни с большим удовольствием одевают принтированные футболки и майки, как у папы, а также не отказываются примерить клетчатую рубашку, модный вязаный свитер, стильный жакет, либо спортивный костюм, идеально гармонирующий с одеждой папочки и мамочки.

Мода на Family Look лук получила свое распространение, позволив формировать идентичные луки для парней и их родителей с учетом самых последних тенденций и инноваций моды.

Такая одежда для мальчиков вызовет у ребенка восторг, ведь парни всегда хотят быть похожими на папу.

Детская мода для мальчиков, бесспорно, связана со взрослой. С этим не поспоришь. Именно поэтому отличным решением для мальчиков, девочек, мам и пап станет стиль Family Look, который очень полюбился многим семьям благодаря своей оригинальности.

Стильная детская одежда для девочек весна-лето 2020 фото

Чтобы понять главную тенденцию, которой будет охвачена детская мода весна-лето 2020, достаточно внимательно изучить коллекцию модной одежды для детей от дизайнерского дома Dolce&Gabbana. Гуру высокой моды не стали изменять своим правилам и, как и прежде, представили на всеобщее обозрение комфортную, но при этом невероятно изящную линию одежды.

Дизайнеры отнеслись с максимальным пониманием к тому, что малышей невозможно заставить терпеть неудобные наряды ради того, чтобы выглядеть красиво. Именно поэтому одежда для девочек для весенне-летнего сезона отличается женственностью, нежностью, изысканностью и невероятной практичностью. Коллекция D&G просто изобилует всевозможными платьями, шортами, джинсами и даже кожаными и джинсовыми курточками.

Чтобы понять главную тенденцию, которой будет охвачена детская мода весна-лето 2020, достаточно внимательно изучить коллекцию модной одежды для детей от дизайнерского дома Dolce&Gabbana. Гуру высокой моды не стали изменять своим правилам и, как и прежде, представили на всеобщее обозрение комфортную, но при этом невероятно изящную линию одежды.

Весна-осень

В качестве демисезонной одежды выбирайте яркие и красочные пальто или куртки. Для девочек подойдут цветочные мотивы, мальчикам понравятся принты с животными. Хотите придать ребенку особый шик? Тогда выбирайте красивую и модную верхнюю одежду с капюшоном с натуральной меховой оболочкой, можно контрастного цвета. Что касается шапок, то они могут быть оформлены в виде любимых мультипликационных героев или зверушек. Шапки-шлемы, шляпки и хулиганские кепки тоже в моде. Отдельного внимания заслуживают вельвет и велюр. Юбки, брюки и куртки из этого материала очень популярны сегодня.

Теперь рассмотрим летнюю моду для детей. Среди девочек пользуются популярностью кружевные блузы и платья. Отдельного внимания заслуживают элементы ручной вышивки, принты и объемные цветы. Пышная юбка из фатина, органза, кольца на подъюбнике сегодня носят не только по праздникам, но и в качестве повседневной одежды. Мягкая и строгая палитра никогда не выходит из моды. Выбирайте вещи с люрексом, разнообразные оборочки и рюши.

Для мальчиков мода на красивые вещи настолько же актуальна, как и для маленьких принцесс. Еще совсем недавно в обиходе были голубые и черные джинсы и несколько пар шорт. Сегодня выбор стал более разнообразным. «Рваные» джинсы, брюки из самых разнообразных материалов, узкие, прямые или широкие – выбирайте то, что по душе. На смену строгим рубашкам пришли футболки в спортивном стиле и непринужденные рубашки с майками, которые носят нараспашку.

Для мальчиков мода на красивые вещи настолько же актуальна, как и для маленьких принцесс. Еще совсем недавно в обиходе были голубые и черные джинсы и несколько пар шорт. Сегодня выбор стал более разнообразным. «Рваные» джинсы, брюки из самых разнообразных материалов, узкие, прямые или широкие – выбирайте то, что по душе. На смену строгим рубашкам пришли футболки в спортивном стиле и непринужденные рубашки с майками, которые носят нараспашку.

Добавить комментарий