Диета 12 дней: обзор эффективности топ3 диет

Содержание


А теперь непосредственно о рационе, где номер пункта будет соответствовать дню методики по счету:

Основные правила 12-дневной диеты

12 дневная диета проста, но требует соблюдения определенных правил, это:

  • Не ешьте больше ничего, кроме продуктов, указанных в специальном меню.
  • Пейте только зеленый чай и воду.
  • Последний прием пищи организовывайте не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Не солите пищу.
  • Ограничивайте сильные умственные нагрузки в течение 12 дней.
  • Минимальная физическая нагрузка все же должна присутствовать. Лучше, если это будут прогулки на чистом воздухе, утренняя зарядка, катание на роликах или лыжах.
  • Принимайте 1 столовую ложку подсолнечного неочищенного масла ежедневно натощак через 20-30 мин после стакана подогретой воды. Дело в том, что подсолнечное масло запускает процессы метаболизма, поддерживает эластичность кожи, способствует усвоению овощей.
  • Принимайте поливитамины (для волос, зубов, зрения, кожи), аскорбиновую кислоту. Несколько раз в день наносите на лицо качественные питательные и увлажняющие крема.
  • Научитесь входить и выходить из диеты правильно, не пренебрегайте этим моментом! После того, как закончится последний 12 день, нельзя набрасываться на еду, иначе желудок взбунтуется и потерянные 10 кг очень быстро вернутся. Ограничьте жирные и мучные продукты, объем порций наращивайте постепенно.


Но прежде чем остановить выбор на диете «12 дней», помните, что она требует упорства, стойкости, жизненной воли и относительно здорового организма, поскольку на протяжении 12 дней организм будет находиться в состоянии пищевого стресса. Диета достаточно жесткая и рискованная, но овчинка стоит выделки: благоприятный исход диеты сулит приличную потерю веса – минус 10 кг. Диета примечательна еще и тем, что отлично справляется с лишними объемами талии и бедер.

Краткосрочная эффективность

Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.


Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.

Обзор самых эффективных диет

Диета – это не только возможность похудеть, но и очистить организм от токсинов и восстановить обмен веществ.

Всем нам известно, что правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы! Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что надо сесть на диету. Но при выборе диеты не нужно забывать, что она должна быть проверенной, эффективной и не нанести вред организму.

Плюсы: так как продукты быстро перевариваются, то не происходят процессы брожения, а значит интоксикация организма. Улучшается самочувствие, полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Минусы: необходим особый режим жизни при соблюдении такого питания.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Лучшие диеты с пользой для организма

2019 год не стал исключением для составления рейтинга самых эффективных диет с профилактикой наиболее распространенных заболеваний. Среди них особенно актуальными считаются диеты для диабетиков, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, профилактики рака. Представляю вам самые эффективные из них на 2019 год, по мнению врачей из National Institutes of Health.

Средиземноморская – занимает первые места во многих рейтингах лучших диет для здорового питания. Считается эффективной профилактикой диабета, болезней сердца. Практически не ощущается. Допускает употребление рыбы и морепродуктов (2 раза в неделю), овощей и фруктов, цельных злаков, орехов, оливкового масла, мясо птицы, яиц, йогурта – в умеренном количестве. По праздникам – 1–2 бокала вина, немного красного мяса, сладостей.

Для этой диеты большое значение имеют регулярные физические нагрузки, обильное употребление воды. В умеренных количествах допустимы кофе и чай.

Средиземноморская диета рекомендована Американской ассоциацией диабета, как лучшая система профилактики заболевания. Хорошо держит вес, позволяет похудеть в низкоуглеводном варианте.

DASH – для лечения гипертонии , одобрена Национальным институтом заболевания сердца и легких (США). Основной принцип – минимум жирного мяса и сладостей, максимум овощей, фруктов, цельных злаков. Ограничение соли до трети ч. л. в сутки. Активные физические нагрузки необязательны, достаточно ежедневных 30 минутных прогулок после приема пищи.

Палео – профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета . Основана на употреблении необработанных продуктов, которыми питались наши предки. Диета требует исключить из рациона: растительное рафинированное масло, сахар и фруктозу, зерновые, бобовые, обезжиренные молочные продукты. В рацион должны входить: мясо (любое), рыба, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, земляные растения (картофель, репа), орехи, семечки, соль и натуральные специи.

Описанные диеты входят в рейтинг диет 2019 разных версий. Они действительно эффективны, помогают перейти к здоровому питанию, пересмотреть свой образ жизни. Если поставить задачу похудения и настроить себя, то все диеты вполне легко соблюдаемы, тем более что некоторые из них длятся 3–5 дней или вообще могут стать диетой разгрузочного дня.

Читайте также:  Вечернее небо на ногтях с яркими звёздами

У любой диеты всегда найдутся поклонники и противники. Об этом говорят многочисленные отзывы на рейтинги диет. Огромное многообразие позволяет выбрать подходящий индивидуальный вариант. Если лишний вес превратился в болезнь ожирения, то поход к диетологу неизбежен. Доктор сможет помочь подобрать идеальный вариант диеты, физических нагрузок, сбалансировать рацион, постепенно перейти к здоровому питанию и активному образу жизни. Лично мне ближе сбалансированное питание без излишеств, контроль веса и потребляемых калорий. Все выбранные диеты мне кажутся весьма эффективными и доступными. Главное, чтобы появилось желание привести свой вес в норму и понять, что физическая активность, умеренное питание – это залог долгой здоровой жизни.

А вот те, кто подобрал себе диету правильно, очень довольны результатом:

Обзор диет для похудения (часть I)

Сегодня, милые дамы, мы начнем разбор столь любимых вами диет. Нет, мужики тоже могут постоять послушать, но цель данной статьи — развенчать мифы об эффективности всевозможных диет, которым фанатично следуют наши милые девушки, жены, сестры, подросшие дочери, а иногда и мамы с целью понравиться нам — пузатеньким, лысеющим, но страшно переборчивым и привередливым носителям Y- хромосомы. И говорить мы будем не только об эффективности, но и, что самое важное, о потенциальной опасности популярных диет.

Я не устану убеждать вас в неэффективности краткосрочных диет, систем и программ, я буду снова и снова призывать к правильной культуре питания длиною в жизнь. Я говорю так не только потому, что сам следую этому правилу, или что меня так научили и я не знаю ничего другого, потому что сам не пробовал и не могу понять как вам, девочки, тяжело. Я изучал проводимые научные исследования, я сам все время занимаюсь своими собственными экспериментами и, наконец, я читал бесконечные страницы женских похудейских форумов.

И вот, что я заметил. На каждом таком форуме есть многочисленная категория завсегдатаев и старожилов, которые живут там многие годы. Они знают абсолютно все о той или иной диете, а иногда и обо всех диетах сразу. Дают полезные советы новичкам, а сами снова и снова начинают с понедельника, ибо сорвались во вторник.

Есть не менее внушительное сестринство вновь и вновь возвращающихся в миллионный раз в ряды худеющих. Они, как правило вполне четко соблюдают диету, успешно достигают результатов, затем пропадают. Ненадолго. После чего снова приветствуют остальных «…принимайте меня назад, отъелась за праздники/выходные/отпуск…».

И есть обычно одна, редко — две, стройняшки, которые пытаются помочь остальным в их нелегком деле. Очень подкованные во всех вопросах по всем диетам и тренировкам, возможно, и начинавшие когда-то свой путь с коротких диет, но сейчас сохраняют свой вес, соблюдая правильное питание и тренируясь в зале.

Корни проблем в достижении и сохранении оптимального веса начинаются, как правило, именно с определения того самого оптимального веса. Очень часто, пытаясь преодолеть нижнюю границу здорового веса, убедившись в бесполезности принципов здорового рациона, диета — это последняя надежда. И такое сплошь и рядом. Если не брать во внимание соревнующихся спортсменов, в обычной жизни заходить так далеко не имеет смысла. Пытаясь сделать это, вы портите свою психику и обмен веществ, что в долгосрочной перспективе приведет именно к увеличению жирового процента вашего тела.

Еще одна ситуация, толкающая дам на диеты возникает обычно из очень большого излишнего веса. В таком случае скорость снижения веса на диетах гораздо большая в сравнении со сбалансированным рационом, что очень вдохновляет на дальнейшие подвиги на столь скользкой тропе. Такие девочки обычно говорят, что добьются большого отвеса в минимальный срок и это их мотивирует на дальнейшее соблюдение правильного рациона. Но на самом деле случается все не так как они ожидают. Обмен веществ все больше страдает с каждым неудачным подходом, а эти подходы становятся все неудачнее, круг замыкается, а вес увеличивается.

Я не противник женских форумов, совсем напротив. Я не пытаюсь причесать всех под одну гребенку. Безусловно, есть успешные случаи, но их настолько мало, что они своим существованием лишь доказывают правило.

Чтобы не быть голословным, рассмотрим подробнее физиологические процессы, происходящие в организме при соблюдении той или иной диеты и после нее.

В качестве предисловия хочу заметить, что исследования результативности диет проводятся с завидным постоянством, особенно в продвинутых странах. Выводы их настолько противоречивые, что диву даешься. Хотя логично, если учесть, что подпортить результаты могут множество факторов, таких как: малое число представителей мужского пола участвующих в подобных экспериментах или отсутствие контроля за соблюдением диеты, кроме того, новизна диеты и повышенное внимание к ней со стороны СМИ могут повлиять на энтузиазм участников, но самое главное, чем грешат абсолютное большинство исследований — отсутствие долгосрочного контроля, что является ключевым моментом в борьбе с лишним весом. Исходя из того, что потеря большого веса обычно занимает много времени — от 6 до 12 и более месяцев, то контроль результатов проведения диеты должен быть осуществлен на протяжении еще как минимум двух лет. Исходя именно из этого условия, рассмотрение результатов многих краткосрочных экспериментов не имеет смысла. Долгосрочные же исследования вполне авторитетных Гарвардского, Бостонского, Луизианского и др. университетов весьма солидарны в своих результатах, которые говорят о том, что сохранение веса участников экспериментальных групп возможно только в случае продолжения следования принципам сбалансированного питания и при условии наличия физических нагрузок.

Читайте также:  Маникюр с флагом России к ЧМ-2020

Итак, боюсь даже приблизительно предположить сколько всего в мире существует диет, но уверен, что каждую из них по тем или иным признакам можно отнести к одной из перечисленных ниже категорий:

  • Низкокалорийные диеты
  • Монодиеты
  • Вегетарианство
  • Маложирные диеты
  • Низкоуглеводные диеты
  • Белковые диеты
  • Кетогенные диеты
  • Долгосрочные системы ( монтиньяк , сибарита, минус 60 )

Рассмотрим каждую из них подробнее.

Чтобы не быть голословным, рассмотрим подробнее физиологические процессы, происходящие в организме при соблюдении той или иной диеты и после нее.

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал диеты, которые точно помогут вам похудеть. Вам нужно только выбрать тот режим питания, который не заставит вас страдать, и сделать его частью своей жизни.

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Что говорят ученые

В среднем за 7 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса. Эффективность будет выше, если добавить физические упражнения, занятии фитнесом, йогой, плаванием.

Белково-углеводное чередование не позволит ощущать голод. Важно помнить, что белок должен занимать 60 % от суточного рациона, а его калорийность не должна превышать 1000 ккал.

Как правильно фотографироваться паспорт?

Неправильное фото может быть отклонено. В результате вы получаете затягивание процесса получения документов. Чтобы в десятый раз не возвращаться в кабинет паспортиста, помните, что говориться в документах о том, как фотографироваться на паспорт.

– Нельзя фотографироваться в любых головных уборах. Исключением могут быть тюрбан или платок, которые люди носят из религиозных соображений, и то в идеальном фото на документы должно быть хорошо видно лицо от верхней линии волос до подбородка и боковые стороны от ушей.

– Любые солнцезащитные или очки для зрения нужно снимать. Если человек постоянно носит очки для зрения, то для него может быть сделано исключение. И то, необходимо, чтобы на фото очки не закрывали глаза, оправа была тонкой, стекла не затемненными, а на фото не было видно бликов на стеклах. Контактные линзы, которые изменяют ваш природный цвет глаз, тоже не допускаются.

– Нельзя фотографироваться в наушниках и других приспособлениях.

– Военная форма, спортивная, спецодежда и другая униформа не подходит для фото на паспорт. Исключения делаются для некоторых государственных деятелей.

Если вы не знаете, какую сделать прическу для фото на паспорт – читайте свежую статью от наших экспертов. В ней есть рекомендации для обладательниц длинных и коротких волос, и конечно, прядей средней длины, как сделать так, чтобы хорошо получиться на фото в паспорте.

Правильный макияж для фото на паспорт пошагово

  • Нанесите качественную тональную основу. Эксперты используют тональные средства с пометкой HD, которые специально рекомендованы для фото и видеосъемок. Не пропускайте ни одного участка лица, нанесите основу и на шею. Хорошенько растушуйте средство у линии волос, возле ушей, чтобы не были видны границы наложения основы.

  • Замаскируйте консилером темные круги под глазами, покраснения, неровности. При яркой вспышке все огрехи кожи будут намного заметнее, учтите это. Если вы делаете фото в хорошем салоне, то мастер без напоминания уберет случайно появившийся прыщик. А вот об идеальном цвете кожи позаботьтесь сами.
  • Наберите на кисточку матовую пудру. Обработайте все лицо, не пропуская ни миллиметра, включая область шеи. Это уберет излишнюю жирность кожи, которая может неожиданно «засиять» на фото. Не накладывайте слишком много пудры, чтобы лицо не превратилось в маску.
  • Контуринг лица поможет визуально усовершенствовать форму лица. Профессионалы это делают, затемняя скулы и боковые стороны подбородка.
  • Карандашом или тенями прорисуйте брови. Этот шаг очень важен, чтобы добиться четкости на фото. Используйте цвет, близкий к натуральному оттенку бровей. Не перестарайтесь с выделением, иначе лицо будет выглядеть неестественно.
  • В качестве основы нанесите бежевые или светлые молочные тени на верхнее подвижное веко. Затем коричневым цветом выделите складки век. Откажитесь от фиолетовых, сиреневых, зеленых, голубых теней, даже если они вам очень идут. И никакого перламутра!
  • Нарисуйте тонкую линию черного цвета по границе роста ресниц, используя карандаш. Сделайте выразительнее верхнее веко и немножко выделите нижнее. Но выходить за внешний уголок не рекомендуется, чтобы не добиться эффекта узких глаз.

  • Объемной черной тушью прорисуйте ресницы. Как и в повседневной жизни, проследите, чтобы не образовались комки.
  • Выберите помаду естественного оттенка, желательно на 1-2 тона темнее. Идеально подойдут персиковый или натуральный розовый цвет. Бледная помада «смоет» губы с лица, а слишком темная сделает их тонкими и непривлекательными, а с дерзкими насыщенными тонами тоже экспериментировать не следует!

Эти рекомендации будут полезны как для девушек, которые собираются сделать фото на паспорт в 20 лет, так и для дам в 45 лет.

Разница состоит разве в том, что взрослые женщины после 40 должны более тщательно маскировать возрастные изменения кожи. Макияж должен быть более сдержанным. Не рекомендовано ярко подводить нижнее веко. Необходимо использовать помаду максимально естественного оттенка. Чтобы выглядеть моложе, выбирайте тональную основу на полтона светлее натурального цвета кожи.

  • Не хмурьтесь! Постарайтесь дома «отрепетировать» выражение лица. Думайте в салоне о чем-то приятном, чтобы ваши глаза светились радостью.
Читайте также:  Кефирная ванна от целлюлита

Как накрасить брови?

Вы уже заметили, что на фотографиях ваш макияж выглядит не так ярко, как в кресле визажиста? Это тоже нормально, потому что фотография как бы «съедает» тон. Не бойтесь экспериментировать и сделайте брови ярче обычного. На фото это не будет заметно.

Придать бровям красивую форму или скорректировать её можно с помощью специальных теней. Обязательно перед нанесением убедитесь, что вы выбрали подходящий тон. «Горячий шоколад» подходит многим.

Фотография на паспорт — это не фотосессия в топовый журнал. Поэтому самый идеальный вариант макияжа глаз — smoky eyes.

Фотографируемся на паспорт

Вам пришло время менять паспорт или вы впервые собрались за границу, в общем, срочно нужна фотография. В спешке нам кажется, что неважно, какой получилась фотография, главное, чтобы ее приняли соответствующие организация. А потом мы стесняемся показывать свой паспорт знакомым, потому что на фотографии другая женщина неопределенного возраста с полузакрытыми глазами, блестящим носом и кривой ухмылкой. Отправляясь фотографироваться на паспорт, помните, что этот документ выдается не на один день, переделать его непросто, поэтому отнеситесь к этому делу ответственно. И если вам предстоит фотографироваться для паспорта, прислушайтесь к советам, которые дают профессиональные фотографы, чтобы результат вас не разочаровал.
Потратьте немного времени и попробуйте «сделать» себе такое лицо, которое бы вам понравилось.

Правила для фотографирования на документы предписывают смотреть прямо в объектив, поэтому недостатки внешности можно скрыть только с помощью наклона головы.

Как накраситься для фотографии на паспорт?

Признайся, тебе нравится твое фото на документах? Уверена, большинство ответит отрицательно. Виной всему – неправильный makeup и одежда. В этом посте я расскажу о некоторых хитростях макияжа, которые помогут тебе выглядеть восхитительно в паспорте, водительском удостоверении и других документах. Начнем скорее.

Почему мы выглядим неестественно на фото документов

Лишь единицам повезло с фотогеничностью. Остальным же нужно тщательно готовиться к фотосессии, тем более на документы. Фотография не всегда показывает твои лучшие стороны. Специфическая поза, невозможность улыбаться и поворачиваться к объективу «рабочей» стороной лица делает свое дело. В зеркале все смотрится идеально, а на фотке получается хуже, чем ожидаешь. Чтобы фотография превзошла твои ожидания, сделай простую последовательность действий.

Правильное время для фотосессии

День – идеальный вариант для того, чтобы делать фото на документы. К вечеру ты можешь быть уставшей, а с утра дают о себе знать припухлости под глазами. Поэтому правильно планируй время для фотосессии, чтобы изображение в паспорте не стало твоим самым большим секретом.

Внимание на одежду

Выбирай наряд в пастельных тонах или цветной, однако учитывай свой цветотип. Подробнее об этом читай здесь. От черной и белой одежды лучше отказаться. Правильно носить черное нужно уметь (подробнее об этом я расскажу в одном из следующих постов). При неудачном сочетании black style подчеркнет все недостатки кожи.

Белая одежда на фото не привлекательна, она сливается с кожей. И никаких водолазок и прочих вещей с высоким горлом. Твой идеальный вариант – это платье или блуза с v-образным вырезом.

Запомни два главных правила макияжа при подготовке к фото на паспорт: используй только матовую косметику и делай макияж чуть ярче, чем обычно. А далее – действуй по инструкции.

– Нанеси основу под макияж на лицо и обязательно на шею. Очень некрасиво, когда шея выделяется по цвету на фото.

– Выбирай тональное средство с надписью HD, оно подходит для фотосессий.

– Старательно спрячь темные круги под глазами.

– Сделай контуринг с помощью специального карандаша. Прорисуй скулы, спрячь подбородок и сделай форму носа более изящной.

– На скульптурированные участки нанеси матовую пудру.

– Прорисуй брови. Для этого используй карандаш, специальные тени или тушь. Не забудь прочесать каждую волосинку.

– Приступай к макияжу глаз. Для этого используй матовые тени. Рекомендую брать естественные оттенки (бежевые, серые, коричневые), они смотрятся лучше. Темными тенями сделай стрелки, а подводкой прорисуй внутреннюю часть глаз. Повторяю: наноси чуть больше теней, чем обычно. Такой макияж на фото будет более выигрышным. Помни, в макияже для фото акцент должен быть на глазах.

– С помощью корректора скрой недостатки под глазами. Он же поможет убрать осыпавшиеся тени.

– Накрась глаза тушью, добавляющей объем. Для фото она лучше, чем удлиняющая.

– Накрась губы помадой, которая максимально сочетается с цветом твоих губ. Опять же, помни о матовости.

– Непосредственно перед фотографированием нанеси на лицо и шею матирующую пудру.

Как уложить волосы перед фотосессией на документы

Относительно прически особенных рекомендаций нет. Только не зачесывай гладко волосы назад и не злоупотребляй лаком (он может давать глянцевый эффект). Также старайся не делать ультрамодную прическу, так как рискуешь выглядеть нелепо через пару десятков лет. Аккуратные, чистые, хорошо уложенные, естественные волосы – вот секрет удачной фотки. Подробнее о модных стрижках и техниках окрашивания читай здесь.

И немного о позах

Понимаю, что фото на документы предполагает серьезность и статичную позу. Однако есть несколько уловок, которые позволят сделать фотку чуточку лучше. К примеру, длинный нос выглядит более аккуратно, если ты чуть запрокинешь голову назад. А вытянутое лицо будет более пропорциональным, если его наклонишь.

Постарайся расслабиться во время фотографирования. Попроси фотографа предупредить тебя за пару секунд до снимка. Так лицо будет более естественным и решится проблема с натянутостью, которая характерна для большинства фоток на документы.

Правильное время для фотосессии

Добавить комментарий