Здоровое питание для всей семьи – выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Список продуктов для правильного питания

Н а сегодняшний день большая часть диетологов и простых обывателей сходятся в едином мнении, что понятие «правильное питание» базируется на принципах вегетарианства. Ни для кого не секрет, что основополагающий аспект данной системы питания, которая, к слову сказать, представляет собой не просто отказ или употребление тех или иных продуктов, а целое мировоззрение, — это добровольный отказ от употребления мяса. Результатами многих исследований было установлено, что мясо действует на наш организм также разрушающе, как употребление алкоголя или курение. Мясо — это проводник животных жиров в организм человека, и как только они попадают внутрь, страдает сердечнососудистая система, происходят скачки артериального давления. Избыток животных жиров может также стать причиной возникновения онкологических заболеваний.

Кроме того, результатами лабораторных экспериментов было установлено деструктивное воздействие животных жиров и на головной мозг, вследствие чего человек начинает испытывать неврозы, чувствовать озлобленность и раздражительность. Всё это самым худшим образом сказывается на качестве повседневной жизни, теряется внутренний баланс и гармония с окружающим миром. Итак, с тем, что категорически употреблять в пищу нельзя, мы определились, теперь можно рассмотреть и список для правильного питания.

Система правильного питания предписывает употребление более трёхсот видов овощей и корнеплодов, более шестисот разновидностей фруктовых плодов, а также порядка двухсот разновидностей орехов. Восполнить недостаток белка помогут: шпинат, кольраби, цветная капуста и плоды пшеницы, особенно эффективно в этом смысле употребление орехов и бобовых (сои, чечевицы, фасоли и гороха). Животные жиры заменяют различные виды растительных масел: оливкового, льняного, горчичного, подсолнечного, конопляного, кокосового, кукурузного, макового, бобового, орехового, хлопкового, миндального.

Для наглядности в нижеприведённую таблицу сведено процентное соотношение пропорций системы правильного питания, где за основу взят 100 % показатель дневного рациона взрослого человека:

25 %салаты на основе сырых лиственных/корневых овощей в соответствии с сезоном
25 %сырые свежие фрукты, можно также использовать сухофрукты, которые были предварительно хорошо размочены
25 %зелёные/корневые овощи, которые прошли термическую обработку
10 %белки: орехи, овсяное или кедровое молочко
10 %углеводы: все виды круп и злаковых
5 %жиры: растительные масла

Внимание: полностью исключить из рациона употребление каких бы то ни было приправ и уксуса!

Очень важно не просто знать, какие продукты необходимо употреблять в пищу, встав на путь правильного и здорового питания, но ещё и уметь их корректно сочетать:

  1. Бобовые и кунжут отлично гармонируют с рисом;
  2. Пшеница сочетается с арахисом, соей, семенами кунжута, а также бобовыми;
  3. Употребление бобовых станет наиболее полезным, если будет сопровождаться кукурузой или пшеницей;
  4. Прекрасное трио: соя, рис и пшеница;
  5. Пары: пшеница – кунжут, пшеница – соя;
  6. Тандем: арахис – кунжут, кунжут – бобовые, арахис – соя, арахис – семеня подсолнечника;

Только научившись правильно употреблять все эти продукты и отказавшись от продуктов, которые содержат красители, приправы, различные вкусовые добавки на основе химических соединений, можно говорить о соблюдении принципов системы правильного питания.

  1. Бобовые и кунжут отлично гармонируют с рисом;
  2. Пшеница сочетается с арахисом, соей, семенами кунжута, а также бобовыми;
  3. Употребление бобовых станет наиболее полезным, если будет сопровождаться кукурузой или пшеницей;
  4. Прекрасное трио: соя, рис и пшеница;
  5. Пары: пшеница – кунжут, пшеница – соя;
  6. Тандем: арахис – кунжут, кунжут – бобовые, арахис – соя, арахис – семеня подсолнечника;

Правильное питание для всей семьи: меню на неделю с рецептами

В семье за здоровое питание отвечает женщина. Организация правильного питания для всей семьи – задача непростая. При составлении меню учитывают ряд факторов.

  1. Возраст членов семьи. Детям требуется больше витаминов, молодым мужчинам увеличивают белковую пищу. Людям старшего возраста требуются питательные элементы стимулирующие процессы регенерации.
  2. Количество человек.
  3. Активность. Для семьи, увлекающейся спортом следует увеличить углеводы. При сидячей работе минимизируют потребление жиров, включают продукты для похудения.
  4. Индивидуальные особенности. Организм маленьких детей плохо перерабатывает грибы. С возрастом замедляется метаболизм. Данные факторы учитывают при планировании рациона.
  5. Вкусовые предпочтения.

Пример правильного питания на неделю для всей семьи

дниутрообедужин
Iовсянка с сухофруктами,
IIпаровой омлет с зеленью,свекольник, рыбные котлеты, пюреплов из курицы, салат из зеленых овощей
IIIгречка с курагой, яблоко, соковощной суп, салат из свеклыфруктовый салат йогурт
IVтворожная запеканка, йогуртпостный борщ, паровые котлетытушеная рыба с овощами
Vвареники с ягодами, чайоблегченный салат «Цезарь», фрикаделькирис, паровая рыба
VIомлет с помидорами, морковный сокгороховый суп, картофельные оладьикапуста тушеная с рисом, отварная грудка
VIIгренки, кефирсолянка, рыбный пирогзапеканка из куриного фарша и картофеля
Читайте также:  Венские вафли: рецепт удовольствия
  • морковь – 200 г;
  • курага – 250 г;
  • лимонный сок – 2 ст. л.;
  • мед – 50 г;
  • растительное масло.

Меню правильного питания на неделю

Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны. Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им.И.М.Сеченова. С 2009 года работает в Клинике ФГБУ НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www.grindin.ru, постоянным автором рубрики “Вопрос диетологу” журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler.

С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?

А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?

Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

Вторник

  1. Завтрак: не жирный творог намазанный на ржаной хлеб – 20 гр, твердый сыр – 10 гр, банан, чай или кофе без сахара.
  2. Перекус: творог (9%) – 70 гр, мёд – 1 ч.л.
  3. Обед: бульон из курицы – 200 гр, овощной салат (капуста белокочанная, зелень, кукуруза, морковь, сок лимона).
  4. 2-й перекус: груша – 1 шт, киви – 1 шт, чай из мяты.
  5. Ужин: паровая куриная грудка – 200 гр, огурец свежий – 2 шт.

Это приблизительное меню на одного человека. При расчете на 30 дней правильного питания нужно умножать все продукты на четыре. Для расчета на семью нужно меню умножать на количество проживающих и учитывать особенности каждого члена семьи.

Правильное питание. За и против

Чаще всего, задумываться о корректировке своего питания начинают тогда, когда организм заявил, что дальше работать на том, что ему предлагают, он больше не желает или врач порекомендует это сделать.

И подтверждает это болями, проблемами с телом, или еще более вескими аргументами. Тогда люди начинают искать информацию правильном питании, чтобы все работало как часы? Конечно питание, это не единственный фактор, от чего зависит наше здоровье, но один из важных для него.

Давайте посмотрим, когда и какие доводы за правильное питание выдвигают люди, которые раньше от него отказывались:

  • у меня ухудшилось состояние, чаще стал (стала) болеть;
  • чувствую, понизился мой иммунитет, не хватает энергии для активной жизни, не успеваю делать все, что необходимо, хотя, казалось недавно, все легко успевала;
  • чаще стали депрессии, ничего не хочется;
  • появились проблемы с лишним весом;
  • здоровье стало намного хуже, не понимаю в чем дело, хотя я веду тот же образ жизни, что и прежде.

Думается, каждый может добавить сюда еще несколько пунктов из собственного опыта.

Интересно, какие высказываются причины против правильного питания :

  • зачем мне что-то менять в своем рационе, к которому я привык и сейчас на здоровье не жалуюсь (до 30 лет, если у вас хорошее здоровье и иммунитет, можно так заявить. Организм скорей всего дотянет);
  • это дорого, надо будет отказаться от привычной пищи, мой бюджет уже расписан, я не могу себе это позволить;
  • я не смогу долго сидеть на диете и питаться одними овощами и фруктами. Да и где найдешь сейчас полезную еду. Это только для богатых;
  • правильная еда потребует много свободного времени и дополнительных средств. А у меня мало как того так и другого.

Отсюда выходит, что для перехода на здоровое питание, большинству людей нужен какой-то внешний фактор, толчок или мотиватор, который сможет их убедить сделать это. Пока, как говорится – «гром не грянет…», или у человека неверное представление об этом, и он не хочет менять до поры свои привычки. Но к счастью, с большим распространением информации о здоровом образе жизни, каждый может сделать свой выбор более осознанно.

Наш организм можно сравнить с двигателем, которому для работы необходимо топливо. Причем чистое топливо, которое должно подходить именно для бесперебойной работы такого механизма.

Стильное сочетание женской блузки с джинсами: модные образы с различными видами джинсов и подбор подходящей обуви

Стильные женские блузки применяются для создания не только деловых, вечерних и классических образов, но и для формирования оригинальных трендовых луков на каждый день.

Читайте также:  Маникюр с блестками: идеи для дизайна ногтей и техника выполнения

  • бойфренды. Модные “бойфренды” лучше всего комбинируются с приталенным и облегающим верхом, который выделяет талию. Причем цветовая гамма в данном случае может быть как схожей с голубым или синим денимом, так и контрастной: белой, черной или цветной;

Нарядный выход

Если вы собираетесь на день рождения или корпоративную вечеринку, смело включайте фантазию и проявляйте новые идеи. Для такого случая безупречно подходят нарядные блузы с воланами, рюшами, стразами, шипами и прочей атрибутикой. Смело надевайте изделия с рукавом-фонариком, блузы без рукавов или с объемным рукавом летучая мышь.

Красиво выглядят однотонные блузки под джинсы бойфренды, обувью послужат туфли на шпильке или модели на танкетке. Кстати, бойфренды подходят и для офисного образа, если надеть к ним в пару строгую удлиненную блузу.

Для важного мероприятия можно надеть яркую блузу с баской, которая подчеркивает красоту и нежность. На фото заметно, что такой тандем смотрится ярко и выразительно. Если у вас плотная фигура, выбирайте удлиненную блузу с баской на талии.

Для важного мероприятия можно надеть яркую блузу с баской, которая подчеркивает красоту и нежность. На фото заметно, что такой тандем смотрится ярко и выразительно. Если у вас плотная фигура, выбирайте удлиненную блузу с баской на талии.

Как красиво одеть палантин на плечи

Поделились 9.7к Просмотров

Поделились 9.7к Просмотров

Обувь

Обувь для джинсов клеш непременно должна быть на каблуке или танкетке. В теплое время года это могут быть босоножки, весной и осенью – аккуратные ботильоны.

  • Укороченные джинсы и обувь на плоской подошве – идеальный тандем для повседневных прогулок и похода на работу. В качестве верха подойдет водолазка, джемпер, футболка.
  • Укороченные джинсы и обувь на каблуке – прекрасный выбор для создания вечернего или делового образа. В качестве верха подойдет оригинальная блуза или топ. Завершит лук жакет или кардиган.
  • Укороченные джинсы и спортивная обувь – практичный образ для прогулки или похода по магазинам. Дополнить его можно удлиненной футболкой и пальто фасона оверсайз.

С чем носить джинсы? Фото.

Как подобрать актуальный, модный образ и с чем носить джинсы? Ответить на этот вопрос мы попытаемся далее. На сегодняшний день существует более 20 фасонов, 10 видов ткани, и четырех типов покроя штанин джинсов.

Принято считать, что джинсы сочетаются со всей одеждой без исключения, что называется «и в пир, и в мир». Отчасти это так, но лишь при условии подбора идеальной пары. Придя в магазин вы столкнетесь с огромным множеством моделей и цветов, но важно понимать, что не каждая пара универсальна. Подбирать джинсы нужно в соответствии с индивидуальными особенностями фигуры.

с высокой талией

Как известно, есть несколько типов женских фигур:

  1. Яблоко – когда талия не очерчена четко, в области живота имеется лишний вес, а бедра узкие. Ягодицы не имеют объема.
  2. Груша – талия и грудь достаточно малы, бедра широкие, иногда с отложением лишнего веса.
  3. Перевернутый треугольник – плечи и грудь широки, талия узка и очерчена, бедра узки, ягодицы не имеют объема.
  4. Прямоугольник – бедра и грудь имеют близкие объемы, талия не очерчена. Такую фигуру часто имеют профессиональные спортсменки.
  5. Песочные часы – грудь и бедра имеют схожий объем, талия заметно уже, хорошо очерчена.

Каким бы типом фигуры и ростом вы не обладали джинсы могут скорректировать ваши формы.

Для каждого подбираем подходящие джинсы:

  1. Яблоко. Основная задача – сформировать талию, создав на ней акцент и не утяжелить образ в целом. Для этого выбирайте слегка зауженные к низу джинсы. Посадка высокая или средняя.
  2. Груша. Задача – уравновесить бедра, отвлечь от них внимание. Для этого выбирайте джинсы с посадкой по талии. Так вы сделаете акцент на самой узкой части вашей фигуры, а от бедер внимание отвлечете. Если вы хотите скрыть лишний объем, отдайте предпочтения темным плотным тканям, они визуально скроют лишние килограммы. Дополнив такой образ топом с воланами в области груди или плеч, вы приблизите фигуру к заветным «песочным часам».
  3. Перевернутый треугольник. Важно добавить объема бедрам, не утяжеляя верх (кроп-топов и объемных свитеров лучше избегать). Такому типу фигуры идеально подойдут кюлоты – расклешенные от бедра, укороченные джинсы, джинсы с потертостями или вышивкой в шаговой зоне ярких или светлых цветов. Имея плоский и спортивный животик можно выбрать джинсы в низкой посадкой, в остальных случаях отдайте предпочтение средней посадке, но не на талии!
  4. Прямоугольник/песочные часы. Если вы счастливая обладательница данного типа фигуры, вам есть где разгуляться. В вашем распоряжении абсолютно все модели джинсов. Играйте с фасонами и цветами. Экспериментируйте с яркими цветами и необычными декоративными элементами вроде молний, воланов, больших люверсов. Но если ваша цель добавить изящества фигуре – обратите внимание на скинни с посадкой по талии.
Читайте также:  Как мужчине одеваться после 30, актуальные советы стилиста

Рост тоже влияет на выбор модели. Девушки с высоким ростом могут отдавать предпочтение любому фасону джинсов. Обладая более миниатюрным ростом (до 160 см),важно не «съедать» ноги. Выбирайте джинсы с завышенной талией, чтобы удлинить ноги, но откажитесь от слишком свободных моделей (mom-jeans, бойфренд), а так же от моделей, которые будут «резать» ноги – бриджи. Надевая с джинсами бежевые лодочки, вы зрительно увеличите свой рост.


Как известно, есть несколько типов женских фигур:

Как носить блузку с джинсами — идеи 2020 года на фото

Комбинация базовых вещей является универсальной. С ее помощью можно создавать образы в различных направлениях стиля casual. Модный look доступен всем женщинам. Он не зависит от возраста, телосложения. Главное, умело подбирать расцветку блузок и джинс для женского образа. Задача выпуска рассказать о том, как это делать. Поможем подобрать луки для повседневной носки в офис, школу, прогулок, свиданий. Актуальные фото идей 2020 года позволят узнать, как носить тандем и новинки следующего сезона.

Комбинация базовых вещей является универсальной. С ее помощью можно создавать образы в различных направлениях стиля casual. Модный look доступен всем женщинам. Он не зависит от возраста, телосложения. Главное, умело подбирать расцветку блузок и джинс для женского образа. Задача выпуска рассказать о том, как это делать. Поможем подобрать луки для повседневной носки в офис, школу, прогулок, свиданий. Актуальные фото идей 2020 года позволят узнать, как носить тандем и новинки следующего сезона.

Джинсы с элегантными белыми блузками (с фото)

Для сочетания гармоничного лука модницы сначала подбирают джинсы и только затем блузу. Идеальный образ наряда главным образом определяется по цвету и стилю, поэтому придерживаясь правильных комбинаций, женщина или девушка любой комплектности будет выглядеть элегантно.

Как следует носить синие джинсы с блузкой белого цвета – вопрос, постоянно интересующий начинающих модниц. Отличным вариантом будет комбинация приталенной белой блузки или же блузки свободного кроя с узкими джинсами.

А вот широкие джинсы лучше сочетать с приталенным верхом. Современные тенденции моды постоянно демонстрируют новые и эффективные решения, далеко отходящие от стандарта. Однако джинсы, сочетаемые с белой блузкой – классика жанра.

Отлично сочетаются между собой рваные джинсы со свободной белой блузкой. Хотя такой наряд подходит только молодым представительницам прекрасного пола. А вот женщинам старшего возраста, которые не имеют избыточного веса, больше подойдёт комбинация белой блузки с воланами или баской с джинсами скинни.

Женственный образ такого наряда будет иметь успех у мужского пола.

Отлично сочетаются между собой рваные джинсы со свободной белой блузкой. Хотя такой наряд подходит только молодым представительницам прекрасного пола. А вот женщинам старшего возраста, которые не имеют избыточного веса, больше подойдёт комбинация белой блузки с воланами или баской с джинсами скинни.

С чем сочетать

При правильном подборе гардероба носить джинсы можно с любой одеждой, поэтому хотя бы одни брюки из денима есть в гардеробе каждого человека, будь то мужчина или женщина.

При ношении джинсов верху стоит уделять минимум внимания, ведь деним сочетается с майками, топами, футболками и свитерами, а также одеждой классического стиля.


Серый – отнюдь не скучный цвет. Джинсы этого оттенка бывают красивого дымчатого оттенка, с голубизной, а также цвета графита, почти черные. Красивые модели с мраморным принтом.

С красной


Если джинсы подходят всем женщинам, то красный цвет блузки, с его множеством оттенков, подбирается под цвет волос и тону кожи. Светлые дамы должны отдавать предпочтение ярко-красным тонам, тогда как тёмные – оттенкам более тёмного классического красного цвета.
В таком ярком наряде не останется незамеченной ни одна женщина.


Для повседневного образа подойдут блузы из любых тканей и различных оттенков. Главное, чтобы фасон блузы гармонировал с моделью джинсов. Широкая, удобная длинная блуза бежевого, мятного, жемчужного, оливкового цвета, свободные джинсы, туфли на танкетке – и образ для шоппинга или встречи с друзьями готов.

Летом

Летом джинсы традиционно уходят на второй план: их заменяют более «лёгкие» брюки. Но мне нравится, как деним сочетается с летними босоножками.

Ну и конечно, летом можно спокойно носить любимые белые джинсы (и не бояться их испачкать).

Ну и конечно, летом можно спокойно носить любимые белые джинсы (и не бояться их испачкать).

Добавить комментарий