Как похудеть на беговой дорожке мужчине или женщине – польза занятий и программы упражнений

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Ходьба на беговой дорожке для похудения заменит вам часы тренировок в тренажерном зале. Кажется, встал на ленту и побежал, но все не так просто. Беговая дорожка – кардиотренажер, занятия на котором требуют подготовки.

  • Регулярная длительная ходьба в одном темпе способствует равномерному насыщению крови кислородом, в результате чего снижается давление, укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость.
  • Ходьба на беговой дорожке эффективна для похудения и для поддержания тонуса всех групп мышц.
  • Для занятий на этом кардиотренажере отсутствуют возрастные ограничения. Ходить на беговом полотне могут люди в возрасте и даже беременные.
  • Ходьба или бег на небольшой скорости не влияет на суставы и связки. Снижается риск получения травм, которые возможны как при беге на улице, так и во время тренировок в зале.

Польза занятий

Одни из основных физических нагрузок, которые необходимы человеческому телу для поддержания тонуса мышц, – это ходьба и бег. Во время них активно работает не только мускулатура, но и дыхательная система, а также кровообращение.

Эти физические нагрузки позволяют добиться положительных результатов в работе организма:

  • в теле ускоряются процессы метаболизма;
  • повышается физическая и психологическая стрессоустойчивость;
  • запускаются процессы усиленного потребления энергии, благодаря чему в теле начинается расщепление жировых отложений.

Одним из основных положительных моментов беговых упражнений на тренажере является систематическое повышение эндорфинов. При высоком содержании этих гормонов человек чувствует себя радостным и полным энергии. Это особенно актуально, если есть привычка заедать стрессы и грусть, потому что после физических упражнений такого желания не возникает.

Одним из основных положительных моментов беговых упражнений на тренажере является систематическое повышение эндорфинов. При высоком содержании этих гормонов человек чувствует себя радостным и полным энергии. Это особенно актуально, если есть привычка заедать стрессы и грусть, потому что после физических упражнений такого желания не возникает.

Заминка

Как и разминка в начале занятия, заминка в конце имеет большое значение для общего результата. По этой причине опытные спортсмены никогда на пренебрегают этим упражнением. У заминки существует целый ряд задач:

  1. Восстановление дыхательной функции. Если заминка регулярно будет отсутствовать, это может привести к появлению одышки.
  2. Снижение частоты сердечных сокращений. Заминка представляет собой легкие физические упражнения, при которых частота пульса сокращается. Если этого не сделать, сердечно-сосудистая система будет продолжать работать в усиленном режиме, что может привести к развитию многих заболеваний.
  3. Ускоренное восстановление мышечной ткани. Во время бега происходит тренировка мышц. Кроме того, в ногах бегуна скапливается большое количество молочной кислоты (продукта переработки кислорода). Мышцы спортсмена «забиваются».
  4. Работа на низком пульсе способствует ускоренному выводу молочной кислоты и восстановлению мышечной ткани.

Мы уже рассказали о нескольких видах тренировок, отвечающих на вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. А выбор той или иной схемы уже зависит от вашего уровня подготовки, возраста, веса. К подбору программы похудения следует отнестись крайне внимательно, т.к. слишком интенсивная нагрузка может привести к травмам или нарушениям в работе внутренних органов — сердца, легких, кровеносной системы.

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

Занятия на беговой дорожке полезны не только для похудения, но и для здоровья. Ведь они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и подтянуть мышцы. Но чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать определенные правила. Важно выбрать подходящую программу в зависимости от своих целей. Некоторым подойдет ходьба, другим — обычный бег. Продвинутым спортсменам можно применять интервальные тренировки, которые помогают похудеть еще быстрее.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Польза занятий
  • 2. Противопоказания
  • 3. Правила проведения занятия
  • 4. Виды тренировок на беговой дорожке
    • 4.1. Ходьба
    • 4.2. Обычный бег
    • 4.3. В горку
    • 4.4. Интервальная тренировка
    • 4.5. С гантелями

    Регулярные тренировки на беговой дорожке способны принести организму несомненную пользу. В частности, они помогают:

    1. 1. Сбросить вес. Кардиотренировки способствуют быстрому сжиганию жира. Ведь за одно занятие можно потратить довольно много калорий. В результате создается суточный дефицит, что и является основой похудения.
    2. 2. Укрепить сердечно-сосудистую систему. Бег позволяет увеличить объем легких, улучшить проходимость сосудов и развить сердце. Это помогает предотвратить многие серьезные заболевания.
    3. 3. Подтянуть мышцы. При занятиях на беговой дорожке в работу включаются большие мышечные группы. Активно задействуются ноги, ягодицы и икры. В меньшей степени работают спина и мышцы плечевого пояса. Поэтому такие тренировки показаны не только худеющим, но и тем, кто хочет проработать мускулы. Но чтобы нагрузка на мышцы была достаточной, нужно заниматься в особом режиме. Возможно, потребуется использовать небольшое отягощение.

    К тому же, занятия именно на беговой дорожке имеют неоспоримые преимущества и перед другими видами кардио. К ним относят:

    • многообразие режимов, которые подойдут для разных целей и уровней подготовки;
    • возможность получить всю необходимую информацию о тренировке: длительность, скорость, количество потраченных калорий и ударов сердца в минуту;
    • отсутствие необходимости выходить на улицу, если дорожка установлена дома.

    Тренироваться можно в любую погоду и в любом виде. Если приобрести дорожку, не потребуется даже тратиться на абонемент в тренажерный зал.

    Вред от занятий на беговой дорожке возможен, только если не обращать внимания на следующие противопоказания:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • проблемы с давлением;
    • варикозное расширение вен;
    • болезни суставов;
    • поздние сроки беременности;
    • переутомление.

    Если есть какие-то другие проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

    Чтобы правильно заниматься на беговой дорожке для похудения, необходимо следовать таким рекомендациям:

    1. 1. Перед началом занятия нужно обязательно сделать разминку. Сначала следует разогреть суставы. Для этого в течение 5–10 минут следует проводить легкую гимнастику. Упражнения для суставной разминки можно вспомнить с уроков физкультуры. После этого необходимо включить дорожку. Но сразу начинать бегать не стоит. Перед тем как перейти к основной части, надо походить в медленном темпе в течение пары минут. Затем скорость постепенно увеличивать до запланированной.
    2. 2. После завершения основной части нельзя резко останавливаться. Такая смена нагрузки вредна для организма. Поэтому скорость и уровень наклона надо сбавлять постепенно.
    3. 3. Чтобы быстро похудеть, занимаясь на беговой дорожке, необходимо рассчитать жиросжигающую зону пульса. Это такой интервал значений сердцебиения, в котором жир сжигается наиболее эффективно. Определить его достаточно просто. Сначала потребуется из 220 вычесть свой возраст, а затем вычислить 60 и 70% от этого числа. Именно в этом промежутке находится данный показатель. Например, для 40-летнего человека расчеты будут такими: 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Жиросжигающая зона (60–70%) — 108–126 ударов в минуту.
    4. 4. Заниматься обязательно нужно в кроссовках, даже если тренировки проходят дома. Причем обувь должна быть качественной. Желательно, чтобы подошва имела амортизирующие свойства. Ведь при беге ударная нагрузка приходится на коленные суставы.
    5. 5. Во время кардиотренировки не стоит пить много воды, иначе заниматься будет тяжело. Можно взять с собой маленькую бутылку и периодически делать небольшие глотки. После занятия разрешается выпить столько, сколько требуется организму. Некоторые считают, что обильное питье мешает похудению. Но это мнение ошибочно. Вода не содержит калорий и помогает восстановить водно-солевой баланс. Выпитое, конечно, может отразиться на весе. Но жидкость быстро уйдет из организма, не сказавшись на фигуре.

    Важно правильно питаться. Если есть много, то занятия на дорожке не помогут похудеть. Ведь сброс веса возможен только при условии дефицита калорий. Стоит предпочитать преимущественно белковую пищу, которая необходима для восстановления мышц. Количество потребляемых углеводов желательно сократить. Но совсем убирать их из рациона нельзя. Ведь они являются источником энергии для всего организма.

    В тренировочные дни можно есть за 1,5–2 часа до занятия. Рекомендуется сделать этот прием пищи белковым. После кардиотренировки на дорожке или велотренажере нужно поесть через 1–1,5 часа. Сразу по завершении занятия разрешается употреблять такие спортивные добавки, как BCAA или протеин. Это поможет сохранить мышцы, что важно при похудении для улучшения качества тела.

    К тому же, занятия именно на беговой дорожке имеют неоспоримые преимущества и перед другими видами кардио. К ним относят:

    Занятия для начинающих

    Как и в любом другом деле, занятия для похудения должны происходить в несколько этапов. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не стремясь к мгновенным результатам. Чем плавнее будет переход между различными степенями нагрузки, тем комфортнее будут проходить тренировки по снижению веса. Врачи рекомендуют начинать с получасовых пеших прогулок на природе или в тренажерном зале, чтобы подготовить организм к предстоящим упражнениям.


    Как и в любом другом деле, занятия для похудения должны происходить в несколько этапов. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не стремясь к мгновенным результатам. Чем плавнее будет переход между различными степенями нагрузки, тем комфортнее будут проходить тренировки по снижению веса. Врачи рекомендуют начинать с получасовых пеших прогулок на природе или в тренажерном зале, чтобы подготовить организм к предстоящим упражнениям.

    Беговая дорожка

    Напоследок хотелось бы рассказать о том, как худели на беговых дорожках другие люди. Чтобы не быть голословными, приводим сразу их отзывы.

    Преимущества снуда

    • Снуд — шарф для любого времени года и встречается как в зимнем, демисезонном, так и в летнем варианте.
    • Подходит этот шарф ко всему от классического пальто до спортивного костюма.
    • Завязывать снуд можно абсолютно любым способом.
    • Также он может заменить шапку и носиться как полноценный головной убор.
    • Снуд подходит для женщин любой внешности и комплекции.
    • С помощью этого шарфа можно скорректировать черты лица и скрыть недостатки.
    • Данная вещь отличается практичностью и помогает создать стильный образ в любой ситуации.
    • Как правильно носить шарф-снуд, каждый решает для себя сам. Тут нет строгих правил и жестких критериев. А некоторые модели вполне подойдут даже мужчинам.

    Снуд в качестве капюшона. Многие девушки потому и выбирают эту модель шарфа, ведь ее при необходимости легко можно надеть на голову. Так, если вы решили сымитировать при помощи снуда капюшон, тогда запомните одно правило — надевать его надо швом вперед. То есть, накиньте шарф-хомут на шею, на груди перекрутите его и закиньте получившуюся петлю на макушку. Сделать это можно в любой момент. Главное, чтобы вам было тепло и комфортно.

    Способы красиво надеть снуд

    Есть стандартный способ надевать снуд — окутать шею этим оригинальным аксессуаром несколько раз. Но он изрядно поднадоел, поэтому находчивые женщины придумали и другие привлекательные варианты носить шарф-снуд. Но началось-таки все с «классики».

    Для классического ношения используется и обычный длинный снуд, который просто надевают на шею. Греть он в таком случае точно не будет, но силуэт однозначно удлинит.

    Как завязать шарф-снуд?

    1. Как подобрать с учётом внешности
    2. Как носить снуд
    3. Стильные образы

    Удобная и тёплая вещица, которая позволяет чувствовать себя комфортно в любую погоду – это шарф. Сегодня существует огромное количество разновидностей этих аксессуаров. Один из популярных вариантов – шарф-снуд. Он также известен под названием шарф-хомут, шарф-труба, бесконечный шарф.

    Шарф-снуд выглядит как изделие без начала и конца, то есть сшитое по кругу.

    Есть много способов украсить с его помощью свой внешний вид.

    А появился снуд очень давно. В 50-годы прошлого века им успешно пользовались британские домохозяйки, но вовсе не затем, чтобы украшать внешность. Завязанный на голове снуд удобно прятал волосы назад. Но шло время, снуд трансформировался и постепенно превратился в полноценный шарф, а также модный и удобный аксессуар. Шарф-снуд можно носить как накидку. А особо продвинутые модницы умудряются заменить им платья и юбки.

    А появился снуд очень давно. В 50-годы прошлого века им успешно пользовались британские домохозяйки, но вовсе не затем, чтобы украшать внешность. Завязанный на голове снуд удобно прятал волосы назад. Но шло время, снуд трансформировался и постепенно превратился в полноценный шарф, а также модный и удобный аксессуар. Шарф-снуд можно носить как накидку. А особо продвинутые модницы умудряются заменить им платья и юбки.

    Снуд для женщин после 40

    Вы считаете, что это слишком скучно? А может слишком молодежно? И вы ошибаетесь. Снуд универсален, причем для женщин среднего возраста он просто незаменим. Благодаря огромному множеству вариаций этот чудо-шарф способен творить чудеса:

    • Правильно подобранный цветной шарф оттеняет лицо, придав коже молодое свечение и скрывает не только морщины, но и следы усталости, а вместе с тем оттенит макияж.
    • Если ваши волосы тонкие, шарф превратит этот недостаток в преимущество, придав им объем: волосы можно либо заправить в шарф, либо поверх него).
    • Если вы забыли (не успели) покраситься, и у вас проступает седина ну или просто немытые волосы – его можно одеть на голову, создав совершенно новый образ. И вы еще спрашиваете, как красиво носить снуд?

    А кроме того, добавив к куртке или пальто из прошлого сезона снуд новомодной расцветки, можно получить довольно интересный стильный осенний лук.


    Теплый снуд не только согреет в холодные осенние и зимние дни, но хорошо подобранный цвет будет оттенять или же сливаться с пальто. Носить можно как поверх, так и заправляя во внутрь, в зависимости от материала и способа носки – как вам больше удобно или нравится. Ну или в зависимости от настроения.

    С чем носить снуд

    Снуды хорошо смотрятся с любой верхней одеждой: драповым пальто, плащом, курткой, пуховиком, шубой. Они будут уместны в гардеробе как классического, так и спортивного стиля.

    Теплые вязаные шарфы являются унисекс аксессуаром – их носят как женщины, так и мужчины. Мужские снуды однотонных спокойных тонов, модели в клетку или полоску придадут элегантность уличному стилю.

    Шарф-снуд гармонично вписывается в офисный стиль: поверх блузы, водолазки или шерстяного платья, в сочетании с кардиганом или жакетом. Кружевные снуды из тонкой пряжи станут очаровательным дополнением к вечернему платью.

    Зимой он с успехом выполняет функции шарфа и шапки: обернутый вокруг шеи и накинутый на голову, снуд закрывает голову, затылок и шею.

    Необычный модный шарф

    Шарф снуд редставляет собой замкнутое полотно. Его концы сшиты вместе либо он изначально связан по кругу. При изготовлении полотно может быть перекручено и сшито уже в таком виде, чтобы получился больший декоративный эффект.

    Снуд имеет несколько важных преимуществ, как дополнительный модный элемент одежды:

    • сочетается с самой разной одеждой, теплой, осенне/весенней, легкой;
    • украшает и дополняет образ;
    • согревает;
    • защищает от ветра и осадков шею и голову;
    • подходит и женщинам и мужчинам самых разных возрастов и комплекции.

    Бесконечный шарф может быть:

    6. Снуд-палантин

    Широкий и не очень длинный шарф можно спустить на плечи. Так он будет выглядеть, как палантин. Таким образом можно дополнить облегающее платье или водолазку. Хорошо, если снуд будет совпадать по цвету с одеждой или, напротив, контрастировать.


    Еще больше способов надеть снуд вы найдете в этом замечательном видео. Пробуйте, экспериментируйте, будьте неотразимы!

    Как носить снуд: основные способы завязывания шарфа-хомута

    Особенности использования «бесконечного шарфика» зависят от его размера и конструктивных особенностей, а также от того, с какой одеждой его решено совместить. Существует несколько способов надевания данного аксессуара:

    Снуд просто накидывается на шею и распределяется по плечам так, чтобы он не стеснял движений и лежал пропорционально (не слишком сильно провисал на одну сторону). Так носятся небольшие изделия из ткани или вязаного полотна. Если аксессуар достаточно длинный, можно сколоть его под шеей брошью или декоративной булавкой.

    • Петля «восьмерка»

    Данное решение идеально для моделей средней длины. Если после надевания хомута он провисает до талии (до пупка), нужно сложить шарф вдвое. Для этого возьмитесь руками за оба бока, затем перекрестите их, чтобы параллельные части снуда наложились друг на друга. Теперь проденьте полученную петлю через голову и расправьте аксессуар, чтобы он удобно лежал на плечах.

    • Двойная петля

    Такой вариант повязывания хомутообразного шарфика используется, когда нужно аккуратно преобразовать длинное, но не очень широкое изделие. Как и для создания «восьмерки», нужно накинуть аксессуар на шею и, взявшись руками за его боковые части, наложить их друг на друга. Это понадобится проделать дважды, а затем уже надевать на шею полученную петлю.

    • Под капюшон

    Почти вся верхняя одежда имеет удобное и стильное дополнение — капюшоны. С такими моделями можно сочетать практически любой снуд, но лучше всего подходят небольшие изделия, которые носятся классическим способом. Надо накинуть шарф на плечи, расправить появившиеся складки, затем надеть куртку, плащ или шубу и застегнуть молнию, либо пуговицы снизу вверх, примерно до середины снуда. Желательно немного вытянуть хомут вперед, чтобы та его часть, которая прикрывает горло, слегка провисла – это сделает данную часть модного образа более заметной.

    • На плечи (как накидку)

    Широкий, длинный аксессуар можно использовать не только в качестве шейной повязки, но и как полноценную накидку на плечи. Причем, она одинаково хорошо совмещается со свитерами или пиджаками, а также с верхней одеждой. Удобнее всего использовать таким образом вязаные вещи, поскольку они эластичны и не будут сковывать движения. Чтобы преобразовать хомут в накидку, нужно одеть его на шею, затем натянуть одну часть изделия на плечо, чтобы она почти достигала локтя. После этого оттяните руками противоположный конец хомута, сделайте петлю (горизонтальную «восьмерку») и проденьте в нее руку.

    Данный вариант носки снуда подходит исключительно для широких и объемных изделий из вязаного полотна или плотной ткани. Хомут позволяет стильно утеплить практически любой повседневный модный образ, он сочетается с платьем, пиджаком, блузой или водолазкой. Чтобы преобразовать аксессуар, следует взяться двумя руками за него и растянуть на всю длину, затем завести конечности за шею и согнуть в локтях (снуд будет параллелен плечам). Руки следует продеть в изделие и запахнуть его края на талии. Можно дополнительно зафиксировать хомут пояском или сколоть брошкой. Впрочем, если он достаточно широкий, то будет держаться в таком положении без каких-либо фиксаторов.

    • В виде капюшона

    Из снуда можно сделать стильный капюшон, дополняющий верхнюю одежду. Для этого надо накинуть изделие на плечи, перекрестить спереди (как при повязывании «восьмеркой») и полученную петлю накинуть на голову, расправив ее края. Лучше всего для этой цели подходит широкий вязаный или тканевый атрибут гардероба.


    «Круглый шарф» может органично дополнять модный образ, либо быть его стилистическим акцентом (ярким пятном). С однотонной верхней одеждой стоит использовать изделия с узорами, если куртка или пальто в клеточку, горошек или в цветочек, лучше накинуть поверх такой вещи однотонный снуд спокойного оттенка.

    Как одеть снуд на голову

    Снуд-трубу при желании или необходимости можно носить на голове. Для этого он должен подходить по ширине. Если же шарф длинный, то его также накидывают на голову, а оставшуюся длину формируют на шее красивыми складками. Почти все снуды подходят для того, чтобы носить их на голове, кроме слишком больших и объемных. Они делаю голову непропорционально большой. Схема надевания длинного шарфа на шею выглядит следующим образом:

    1. Шарф накидывают на шею и расправляют.
    2. Свободную свисающую сторону переворачивают и получившуюся петлю набрасывают на шею.
    3. Если свободная часть все еще свисает, таким же образом создают еще одну петлю и накидывают ее на шею. Затем верхний слой прихватывают за края с двух сторон и натягивают на голову.

    Если носить хомут в виде шапки, нужно обязательно располагать шов на спине. Очень изящно такая импровизированная шапка-капор с расклешенным пальто. Добавит необычности такому модному луку меховая оборка.

    Снуд-шапка + шарф – универсальная вещь в любом гардеробе

    Носить снуд на голове можно в качестве ободка. Для этого подходят тонкие и ажурные снуды. Накидывая сначала петлями на шею, перекручивают и надевают на голову.


    Носить снуд можно с любой одеждой, независимо от времени года. Выбрать оптимальную модель можно под любой вид одежды, так как шарф универсальный. Стоит только уделить особое внимание сочетанию материалов, чтобы не испортить образ. К примеру, не стоит надевать на шубы вязаные или меховые снуды. Зимой снуд можно носить с любой верхней одеждой, исключая модели с вязаными воротниками и капюшонами. Носить зимний снуд не только комфортно, но и тепло.

    Читайте также:  Красный маникюр с черным стемпинг-ажуром: дизайн с фото
Ссылка на основную публикацию