Как быстро похудеть за неделю?

Способ № 9 – сырная неделя

  • Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
  • Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
  • Полдник – небольшое яблоко;
  • Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
  • Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

  • Завтрак – овсяная каша или мюсли.
  • Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
  • Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
  • Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

    с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

Как правильно подобрать и спланировать тренировки

Правильно подобрать комплекс упражнений для того, чтобы убрать живот или похудеть в ногах и бедрах, помогает профессиональный инструктор. Выполнять его нужно регулярно. Эффективно сжигают жир аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренировки должны длиться 40–80 минут, потому что жир начинает сжигаться через 30 минут занятий. Перед основными занятиями обязательно выполняют разминку.

  • кардиотренировки — прыжки на скакалке, пробежки и пр.;
  • силовые тренировки;
  • сплит;
  • круговые тренировки.

Правильно подобрать комплекс упражнений для того, чтобы убрать живот или похудеть в ногах и бедрах, помогает профессиональный инструктор. Выполнять его нужно регулярно. Эффективно сжигают жир аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренировки должны длиться 40–80 минут, потому что жир начинает сжигаться через 30 минут занятий. Перед основными занятиями обязательно выполняют разминку.

Физическая активность

Гиподинамия (или сниженная подвижность) не только негативно сказываются на здоровье, но и приводит к быстрому набору лишнего веса. Поэтому те, кому действительно важно срочно похудеть, должны не только правильно питаться, но и каждый день уделять внимание физическим нагрузкам. Ведь полезная еда – это только половина дела, потребуется скорректировать фигуру за счет сжигания лишних калорий (поступающих в организм вместе с едой).

Итак, как можно похудеть за неделю при помощи физической активности? Для этого вам нужно ежедневно выполнять физические упражнения:

  • бег;
  • плавание;
  • приседания;
  • отжимание;
  • подтягивание;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • работа на тренажерах.

В действительности нет конкретных рекомендаций относительно типа физических нагрузок. Это может быть любое занятие или группа упражнений из поданного списка. Для многих людей и каждого второго похудевшего спорт стал образом жизни.

Вместе с тем не обязательно тратить несколько часов, изнуряя себя в спортзале. Вполне достаточно уделять физической активности около 60 минут.

Упражнения – вторая важная составляющая, которая, наряду с правильным питанием, позволяет похудеть за неделю без диет. Ничего не дается просто так, чем-то надо жертвовать. В данном случае речь идет о силах и времени. Только так становятся стройными за относительно короткий срок.


Все худеющие в обязательном порядке едят фрукты и овощи – источники углеводов и клетчатки. Фрукты лучше употреблять до обеда (это будет способствовать нормализации вашего веса). Да и вообще в эти семь дней обращайте больше внимание именно на растительную пищу. Но одной травой сыт не будешь, поэтому необходимо также употреблять животные белки в виде нежирного мяса (кролик, говядина, курятина, но только не свинина).

Шаг №6. Завтракайте

Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.

1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.

2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.

3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.

5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.

6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.

3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

Возможные самостоятельные варианты лечения.

Первое что стоит сделать — это отучить себя ото сна на спине, поскольку причиной храпа становится язык, который западает. Естественно одного вашего желания маловато, поскольку во сне вы себя не контролируете.

Перед сном, одеть на себя пижаму, у которой на спине вшит теннисный мячик. Конечно, ждать придется немалое количество времени, пока организм перестроится, пройдет около месяца, а то и более. Плюс ко всему это не добавит вам комфорта во сне.

Но если избавление от храпа во время сна имеет достаточное значение это один из наиболее приемлемых способов избавиться от этой неприятности, не прибегая, ни к медикаментам, ни к помощи врачей.

Однако бывает, так что одного сна в боковом положении оказывается мало и положительный результат заключается только в том, что сила храпа несколько уменьшилась.

Тогда к описанному ранее методу стоит прибавить еще и комплекс укрепляющих упражнений мышц неба и языка. В этом случае на помощь приходят физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы мягко неба и челюстные мышцы.

Но если избавление от храпа во время сна имеет достаточное значение это один из наиболее приемлемых способов избавиться от этой неприятности, не прибегая, ни к медикаментам, ни к помощи врачей.

Почему человек храпит

Вначале приведем механизм возникновения храпа. По причине сужения верхних дыхательных путей участки глотки, через которые поступает поток вдыхаемого воздуха, начинают вибрировать, «дребезжать», — так человек издает этот неприятный звук. По сути это частичная блокировка дыхательных путей. Большинство спящих людей храпят на вдохе.

Как появляется храп

Человек может храпеть из-за вредных привычек и неправильного образа жизни. В частности, курение приводит к воспалению трахеи и отеку глотки, в результате чего большой процент храпунов наблюдается среди курильщиков. Человек может храпеть из-за лишнего веса, которое осложняет процесс дыхания, в том числе во сне.

Злоупотребление алкоголем может вызывать снижение тонуса мышц глотки, что также провоцирует храп.

Естественное снижение тонуса мышц наблюдается у пожилых людей, поэтому среди этой группы населения больше храпунов, чем среди молодежи.

Кроме того, храп может возникать из-за ряда заболеваний, к примеру, проблемам со щитовидной железой, гормонального дисбаланса, при нарушенном дыхании во время простуды. Причиной храпа может стать анатомические особенности человека – слишком маленькая нижняя челюсть или слишком длинный небный язычок, очень узкие носовые ходы.

Читайте также:  5 вещей, которые отлично корректирую фигуру и делают красивой талию

Также вызвать храп может:

  • искривление носовой перегородки,
  • наличие полипов в носу,
  • увеличение аденоидов и миндалин.

Еще одна причина возникновения храпа — положение тела человека во время сна. В большинстве случаев люди храпят, когда спят на спине, поскольку в таком положении происходит западение корня языка.

Также вызвать храп может:

Общие рекомендации

Если никаких патологий врач не выявил и специального лечения не назначил, беспокоиться не о чем – вашему здоровью ничего не угрожает. Но мириться-то с храпом ой как не хочется? Что же делать? Конечно же, боритесь! Мы предлагаем вам рекомендации, соблюдение которых в большинстве случаев позволяет в разы уменьшить храп.

  • Избыточная масса тела

Наиболее часто храп досаждает людям, имеющим избыточную массу тела. Поэтому от лишних килограмм стоит попытаться избавиться. Польза очевидна – во-первых, вы станет храпеть гораздо меньше. Во-вторых, вы снизите риск развития различных сердечнососудистых заболеваний – например, инфаркта миокарда, гипертонии. Ну и в-третьих, красивая фигура вам обеспечена.

  • Избавьтесь от вредных привычек

Алкоголь провоцирует сужение верхних дыхательных путей, курение – приводит к хроническому фарингиту (воспалению глотки). А все это, в свою очередь, неизбежно ведет к сильному храпу. Как вполне понятно, от этих привычек лучше всего отказаться. Ну или, по меньшей мере, свести курение и употребление алкоголя к возможному минимуму. И уж точно не стоит курить за полтора-два часа до сна.

  • Продолжительность сна

Если вы хотите спать спокойно и без храпа, постарайтесь хорошенько высыпаться. Вам необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, в удобной постели и в хорошо проветренном помещении.

  • Положение тела

Чаще всего человек начинает храпеть, когда переворачивается. Объясняется это весьма просто – язык западает глубоко в гортань, поэтому затрудняется прохождение воздуха через дыхательные пути и, как следствие, нарушается нормальное дыхание. Поэтому храпящим людям рекомендуется избегать положения на спине.

Но так как во сне проконтролировать свое положение невозможно, придется прибегнуть к хитрости. В заднюю часть ночнушки или майки вшейте теннисный мячик – он не даст вам перевернуться на спину. Конечно же, несколько ночей вы будете постоянно просыпаться и самочувствие днем будет оставлять желать лучшего. Но максимум через неделю вы привыкните спать на животе или боку, а лечь на спину даже пытаться не будете.

Еще один способ уменьшить храп – это приподнять изголовье кровати. Проще всего это сделать при помощи одеяла, свернутого валиком – поместите его под матрац. Второй вариант – более действенный, но и более трудоемкий – брусочки дерева или старые книги, подложенные под ножки кровати.

  • Упражнения для языка и глотки

Самый лучший способ избавиться от храпа – повысить тонус мышц языка и глотки. Два раза в день, утром и вечером, делайте простые упражнения: сильно высуньте язык и максимально сильно напрягите его, удерживайте в таком положении так долго, как получится – сделайте пять таких подходов. Еще одно хорошее упражнение: крепко зажмите губами зубочистку и удерживайте две минуты.

  • Наклейки на нос

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

  1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
  2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
  3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
  5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.


Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Как вылечить храп: советы специалиста

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

1Rnd решил обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать всю правду о причинах возникновения храпа и его лечении.

В качестве эксперта мы привлекли специалиста ОКДЦ – врача-невролога высшей категории, эпилептолога, сомнолога Павла Шевкуна.

Что же такое храп

Давайте сначала выясним, что же вообще такое храп и каковы его причины. Почему одни люди храпят, а другие нет?

Итак, специалисты выяснили, что храп – это процесс, сопровождающий дыхание во сне и проявляющийся специфическим вибрирующим, дребезжащим звуком, возникающим вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

В чем его причины

Причин, вызывающих эти вибрирующие звуки, несколько. Назовем самые распространенные

Приобретенная патология: ожирение, увеличение небных и глоточных миндалин, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), акромегалия, хронические воспалительные заболевания носа и глотки, сопровождающиеся отеком слизистой.

Врожденные анатомические особенности: нарушения зубного прикуса, врожденное удлинение язычка мягкого нёба и небной занавески, аномалии лицевого скелета.

Чем вреден храп

На первый взгляд храпящий человек никак не страдает от храпа, но это не совсем так. С каждым годом храп усиливается и приводит к проблемам дыхания, сердечно-сосудистым заболевания, головным болям и другое. Давайте более детально узнаем, чем, по мнению специалистов, вреден храп.

Нарушение микросоциального взаимодействия

Спать рядом с храпящим человеком неудобно, неприятно. Поэтому зачастую супруг (супруга) храпящего перемещается спать в другую комнату, если не дальше. При отсутствии помещения для раздельного сна компромиссным решением могут стать беруши – ушные затычки. Недостаток такого решения в том, что в берушах можно не услышать и другие звуки, например, звонок будильника.

Прогрессирование не леченного храпа

Регулярный храп приводит к прогрессирующим изменениям в тканях глотки, приводящим к дальнейшему снижению тонуса глотки. По образному определению одного из авторитетных сомнологов – развивается «вибрационная болезнь горла».

Временная остановка дыхания

Закономерный финал регулярного храпа в случае отсутствия лечения обструктивные апноэ сна (ОАС) – эпизоды полного или частичного спадения тканей глотки на вдохе, приводящего к временной остановке дыхания, которая приводит к падению концентрации кислорода в крови. Организм в состоянии кислородного голодания будит мозг. При пробуждении (его храпящий, как правило, не помнит) тонус и проходимость дыхательных путей восстанавливаются, дыхание возобновляется, человек вновь постепенно погружается в глубокий сон, начинает храпеть, и цикл повторяется снова. Получается, что организм храпящего человека регулярно себя как бы придушивает. Эти «придушивания» расшатывают сердечно-сосудистую систему, грубо нарушают структуру сна. Та стадия сна (глубокий сон), которая максимально необходима для восстановления организма, катастрофически уменьшается при частых эпизодах апноэ, храпящий не успевает побыть в этой стадии, низкий уровень кислорода через активацию мозга выдергивает его раз за разом из глубокого сна.

Читайте также:  Карвинг на короткие волосы: тонкий на каре с удлинением и челкой, легкий и крупный, как правильно накрутить химию на боб, как укладывать

Комплекс проблем со здоровьем

Результатом регулярного нарушения качества ночного сна является комплекс проблем, которые сам храпящий едва ли отнесет к храпу:Утренние головные боли, тяжесть в головеАртериальная гипертония в утренние и ночные часы, слабо поддающаяся лекарственной коррекцииВыраженная дневная сонливостьСнижение настроения, апатияОбщая слабостьСнижение памятиУчащенное ночное мочеиспусканиеСтремление потреблять калорийную пищу

Степень дневной сонливости, которая косвенно отражает степень нарушений ночного сна, можно оценить по шкале Эпворта

Если Вы набрали высокий балл по опроснику Эпворта, целесообразно пройти тестирование и по Берлинскому опроснику апноэ сна. Таким образом, Вам будет в общих чертах понятно, насколько тяжел ваш храп, и стоит ли обращаться к врачу.

Диагностика причин храпа

Что же делать храпящему человеку, который выявил у себя высокую степень дневной сонливости и многие из признаков, связанных с обструктивными апноэ сна?

Существуют методы исследования ночного сна, позволяющие оценить его качество по определенным физиологическим параметрам.

Принцип этих методов диагностики – одновременная регистрация нескольких физиологических параметров организма во время сна на портативный нательный регистратор.

К телу пациента крепятся различные датчики: электроды ЭКГ, электроэнцефалографические электроды, пульсоксиметр, датчик дыхательных движений грудной клетки, датчик потока воздуха у носа. Все датчики присоединяются к портативному нательному блоку регистрации, и пациент ложится спать.

В момент остановки дыхания при храпе датчик потока воздуха регистрирует отсутствие движения воздуха у рта и носа больного, датчик ЭКГ регистрирует учащение пульса, датчик движений грудной клетки регистрирует бесплодные движения грудной клетки при попытках вдоха, пульсоксиметр регистрирует падение насыщения кислородом крови, электроэнцефалограмма регистрирует смену глубокого сна ЭЭГ-картиной бодрствования. Далее следует глубокий вдох, частота пульса снижается, концентрация кислорода в крови растет, ЭЭГ регистрирует постепенное засыпание. Неоднократная повторяемость таких сдвигов позволяет врачу диагностировать обструктивные апноэ сна, определить их тяжесть в зависимости от количества эпизодов в час.

Золотым стандартом диагностики храпа и синдрома обструктивных апноэ сна (СОАС) является ночная полисомнография (ПСГ) – синхронная запись храпа, дыхательного потока, дыхательных движений брюшной стенки и грудной клетки, концентрации кислорода в периферической крови, положения тела, электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, электромиограммы, электроокулограммы, движений ног, видеозаписи сна. Этот метод в силу своей трудоемкости до сих пор не стал рутинным даже в экономически развитых странах. Большее по сравнению с ПСГ распространение получили методы мониторинга двух-трех физиологических показателей, например пульсоксиметрия (исследование концентрации кислорода в крови, пульса), кардиореспираторный мониторинг (исследование концентрации кислорода, пульса, дыхательного потока).

Как бороться с храпом

Что же делать дальше пациенту, у которого диагностирован синдром обструктивных апноэ сна (СОАС)?

Мероприятия по лечению синдрома обструктивных апноэ сна можно разделить на несколько видов:

Они признаны обеспечить оптимальные показатели влажности воздуха в помещении для сна (около 60%). При необходимости использовать в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона относительная влажность может падать ниже 30%. Сухой воздух способствует дополнительному отеку верхних дыхательных путей. Обеспечить в спальне гипоаллергенную обстановку. Убрать из спальни ковры и цветы, не пускать в спальню животных, использовать одеяла и подушки из гипоаллергеных материалов. Аллергические реакции усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей. Не принимать алкоголь незадолго до сна. Алкоголь еще больше способствует расслаблению верхних дыхательных путей во сне. Отказаться от курения. Курение поддерживает хронический воспалительный процесс в верхних дыхательных путях.

Изголовье постели храпящего должно быть приподнято. Это достигается применением кровати специальной конструкции либо дополнительной подушкой, либо какой-либо иной подставкой. Также есть смысл использования приспособлений, которые делают невозможным сон на боку. Самое простое из них – карман на спине ночной пижамы, куда помещается теннисный мяч. Он делает некомфортным положение на спине, приучая храпящего спать только на боку. В положении на боку храп возникает существенно реже.

Лечебная гимнастика для мышц глотки

Прилежное выполнение упражнений для мышц глотки позволяет повысить их тонус, и уменьшить выраженность храпа.

Упражнения для тренировки мышц глотки, челюсти и языка для уменьшения храпа:

1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.

2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.

3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.

4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.

6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.

7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Снижение массы тела

Доказано, что снижение массы тела на 10% приводит к снижению частоты эпизодов обструктивных апноэ в два раза.

Применение механических приспособлений

Для профилактики лечения храпа можно применять различные механические приспособления для поддержания проходимости дыхательных путей:

«Экстра-Лор» – своеобразный пластиковый загубник, который удерживает зубные ряды верхней и нижней челюсти в положении друг напротив друга, тем самым препятствуя смещению нижней челюсти назад и вниз, что влияет на проходимость глотки;

Специальная стоматологическая капа. Ее назначение такое же, как и у загубника «Экстра-Лор» – препятствовать смещению нижней челюсти во сне

Храп у некоторых людей связан и с затруднением носового дыхания во сне. В таких случаях могут помогать различные носовые расширители, например, наклейки «Бризрайт». Упругая полоска приклеивается на нос, распрямляется, разводит крылья носа в стороны и облегчает носовое дыхание.

Применение аппарата респираторной поддержки. СИПАП-терапия. Этот метод применяется при средней и тяжелой степени СОАС. Лечебное действие метода основано на применении аппарата, создающего дополнительное давление воздуха в дыхательных путях спящего в фазу вдоха. Это дополнительное давление препятствует спадению и вибрации дыхательных путей, таким образом, препятствуя храпу и апноэ. Воздух от компактного и бесшумного компрессора подается через гибкий шланг в маску, которую пациент надевает на лицо перед сном. Несмотря на кажущиеся неудобства, большинству больных, изможденных длительным отсутствием нормального сна, удается почувствовать эффект после первой ночи с применением аппарата СИПАП.

«Многих пациентов пугает перспектива каждую ночь спать с маской на лице, но резонный вопрос: «Что мне, всю жизнь теперь с этой маской спать?» имеет разные варианты ответов. Во-первых, достаточно высыпаясь в течение ночи, пациент может лучше организовать свой дневной распорядок, уделить время и силы, например, физической активности, способствующей снижению веса, а как было сказано выше, снижение веса само по себе снижает степень выраженности СОАС. Во-вторых, многие пациенты со временем начинают использовать маску в прерывистом режиме, не каждую ночь. В-третьих, многие привыкают настолько, что используют аппарат даже в поездках», – отметил Павел Шелкун.

Следует заметить, что ни один из перечисленных методов лечения не может быть рекомендован, как наиболее эффективный для всех случаев. Имеются противопоказания или объективные препятствия для применения каждого из них. И чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Областной клинико-диагностический центр поможет решить вам эту проблему. Если Вы обнаружили у себя храп и наличие (или высокую степень риска) обструктивных сонных апноэ, специалисты-сомнологи ОКДЦ Шевкун Павел Аркадьевич и Воронов Денис Борисович помогут решить, какие методы лечения могут Вам помочь.

Читайте также:  Miu Miu весна-лето осень-зима 202021 фото, видео и новинки

Если Вы решили записаться на прием к сомнологу, пожалуйста, заполните опросник дневной сонливости Эпворта и Берлинский опросник апноэ сна, результаты сообщите врачу на приеме.

ГАУ РО «ОКДЦ»

Ростов-на-Дону, Пушкинская, 127

8 (863) 227-00-00, сайт rokdc . ru

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

Все лучшие методы лечение храпа в домашних условиях

В нашей жизни храп у человека стал проявляться довольно часто. Им уже страдают половина населения.

Когда человек отдыхает, мышцы языка расслабляются, тем самым затрудняется дыхание и вызывается храп. У мужчин это проявляется чаще, чем у женщин. Это вызвано курением и проблемой лишнего веса.

Также при искривлении в носу перегородок, может появляться храп. При первых появлениях признаков, нужно обращаться к врачу.

Хорошим средством от храпа являются народные методы.

Рассмотрим все методы лечения:

– Изменение положения для отдыха на спине и на боку. Спать на боку позволит языку изменить положение, и он не станет мешать ровно дышать.

– Делать нужно упражнения на укрепления мышц носоглотки и нёба.

Рекомендуется делать упражнения:

-Язык выдвинуть вперёд и затем опустить его на столько, сколько можете, нужно держать в течение 5 секунд напрягая мышцы языка два раза в день по 20 упражнений за один приём.

-Подбородок двигать рукой назад и вперёд в течение 7 секунд за приём не менее 25 раз. Это упражнение позволяет делать тренировку мышцам нёба и языка, а также помогают держать тонус.

-В течение четырёх минут нужно сжать зубами палочку. Отдохнуть немного и повторить несколько раз.

-Отличным средством считается подушка формой собачья кость, хорошо помогает во время храпа.

-Человек начинает храпеть, когда поворачивается на спину. Надо в пижаму пришить небольшой карман, потом положить в него немного грецких орехов и во время сна этот метод не позволит человеку лежать на спине и храпеть.

В народной медицине тоже разработаны средства борьбы с храпом в домашних условиях:

1. Перед тем как лечь спать, необходимо капать в нос по одной капле оливковое масло. Процедуру проводить один раз в день на протяжении 5 дней. После того, как закончите процедуру, будет заметен результат.

2. В стакан кипятка добавить две ложки листьев эвкалипта, им надо настояться не более 10 минут. Далее нужно процедить и пить. Тоже помогает вылечить храп.

3. Взять тёплую воду и добавить в неё мёд. Это средство помогает покрыть стенки трахеи.

4. Пить зелёный чай с добавлением ромашки.

5. Горячее молоко с добавлением куркумы или чёрного перца.

6. За три часа до сна надо закапать в носовые ходы четыре капли облепихового масла. Длительность приёма должна составлять не более двух недель. При этом у человека дыхание станет лёгким, свободным, а сон станет крепким.

Лечить храп можно травяными сборами и отварами.

1. Смешиваем несколько ложек репейника, ложку ягоды чёрной бузины и ложку корня полевого хвоща и сабельника. Все ингредиенты тщательно перемешать и в кипящую воду добавить одну ложку травяной смеси. Оставляем настаивать на один час. Принимать пять раз в день по одной ложке перед принятием пищи.

2. Морковь нужно отварить и скушать за два часа до сна. В составе моркови есть вещества, которые предотвращают развитие храпа.

3. Взять несколько ложек сухой травы шалфея и залить горячей водой. Дать постоять и настояться не менее 20 минут. Далее нужно процедить и остудить. Перед тем, как ложиться спать, необходимо полоскать горло этим отваром. Длительность курса не более трёх недель.

4. Заварите чай из свежей крапивы. Это средство помогает человеку избавиться от вредного и затяжного храпа.

-Отличным средством считается подушка формой собачья кость, хорошо помогает во время храпа.

Методы избавления от храпа

Чтобы навсегда перестать храпеть, нужно искоренить причину этого состояния: избавиться от лишнего веса и вредных привычек, вылечить воспаление дыхательных путей, удалить аденоиды и другие образования, мешающие дыханию, и исключить прием снотворных. Также необходимо приобрести удобную ортопедическую подушку и стараться спать на боку.

Избавиться от храпа поможет специальный комплекс упражнений для укрепления мышц мягкого неба:

  1. Высунуть максимально язык, а затем как можно глубже засунуть его обратно. Цикл повторить около 30 раз.
  2. Делать движение нижней челюстью вперед и назад 20-25 раз.
  3. Стиснуть между зубами какой-либо предмет (карандаш) на минуту, сделать перерыв и снова повторить упражнение около 3 раз.
  4. Произносить звук «И» в течение полуминуты. Повторять упражнение следует не менее 20 раз за весь день.

Методы борьбы с храпом помогут навсегда избавиться от этого недуга, спокойно спать ночью и дать спать другим.

  1. Высунуть максимально язык, а затем как можно глубже засунуть его обратно. Цикл повторить около 30 раз.
  2. Делать движение нижней челюстью вперед и назад 20-25 раз.
  3. Стиснуть между зубами какой-либо предмет (карандаш) на минуту, сделать перерыв и снова повторить упражнение около 3 раз.
  4. Произносить звук «И» в течение полуминуты. Повторять упражнение следует не менее 20 раз за весь день.

10. Коррекция образа жизни

Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:

· не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;

· откажитесь от курения;

· пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.

Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.

Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам “спасибо” за подобную методику.


Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.

Полоскания и напитки

Стараясь освободиться от храпа народными лекарствами при ангине или прочих болезнях горла, необходимо понимать, что без влияния на причину формирования вылечить симптом не удастся. Наилучшее решение — единая терапия, нацеленная на поднятие иммунитета, исцеления заболевания и ликвидация симптома. В этом смысле полоскания считаются наиболее действенными, поскольку влияют и на болезнь, и на ее выражения.

При излечении ребенка, больному не всегда получается объяснить, что необходимо полоскать горло. В данном случае выручит приготовление настоев и введение их в разные напитки, в частности в чай или компот. Для данных целей применяются такие лечебные травы как шалфей, липа, валериана, крапива. Рецепт для изготовления настоя неизменно один и тот же — 2 большие ложки материала заливают чашкой кипятка и выдерживают 10–15 минут. Увеличить отдачу напитка и подсахарить его позволит чайная ложечка меда.

  • 1 литр только что вскипяченной воды наливают в миску или тазик;
  • Сверху добавляют несколько листочков эвкалипта или 2–3 капли эфирного масла;
  • Пациент должен склониться над емкостью и прикрыть голову полотенцем;
  • В течение 10 минут следует глубоко дышать лекарственными парами.

В чём причины храпа и как его лечить

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Добавить комментарий